Månadens "Mentala träning"

I detta nummer fortsätter vi vår färd mot förbättrad mental prestationsförmåga. Förra gången började du jobba med att skapa en behaglig tanke som du kan använda som "startknapp" för positiva känslor. Det kan handla om något tillfälle då du gjort något riktigt bra, en trevlig plats du besökt eller ett möte med någon du tycker om etc.

Försök göra bilden så tydlig som möjligt i ditt inre. Hur ser det ut, vilka ljud hörs, vilka lukter eller smaker kan förnimmas? Sätt av fem till tio minuter per dag, minst fem dagar per vecka till detta arbete. Du bör alltså hantera psykisk träning på samma vis som du hanterar din fysiska träning - schemalagt och systematiserat!

Du som kommit en bit på väg med detta kanske redan har hunnit märka en effekt - avslappningseffekten? I så fall är du att gratulera, då ett avslappnat tillstånd är nyckeln till många prestationshöjande funktioner.

Några av effekterna är;
- energin fördelas lättare till de arbetande musklerna i kroppen
- alla system för syre- och blodtransport fungerar bättre
- stresshormoner och katabola hormoner minskar i omfattning och förekomstfrekvens
- matsmältningen och näringsupptaget förbättras drastiskt
- borttransporten av trötthetsgifter som mjölksyra underlättas och man mår rent subjektivt bättre fysiskt och psykiskt.
Ett tips är att, om möjligt, förlägga sin mentala träningsstund i samband med någon av dagens måltider. På så vis får du en bonuseffekt genom att näringsupptaget förbättras. Men du är väl inte särskilt intresserad av kostens betydelse för din träning…?

När du börjar känna att du någorlunda lätt kan frammana den positiva bilden och känslan börjar det bli läge för att ta nästa steg. Du har något du vill försöka förändra på psykologisk väg, eller hur? Kanske är det "den där backen på milspåret, som mer och mer känns som Mount Everest", kanske är det "bänkpressen som aldrig vill passera 100 kg" eller "den där rapporten som jag aldrig kommer hinna klart med" eller något annat.

Du kan tillämpa samma metod på både stort och smått, träning som arbete, vardagsbestyr eller viktiga särskilda händelser (bröllop, en föreläsning du ska hålla, en tentamen, en uppkörning etc). Din uppgift till nästa gång blir att försöka radera så mycket av de negativa tankarna som möjligt. I fortsättningen är ordet "inte" och uttryck som "jag kan inte" eller "det går aldrig" bannlysta. Du ska vid varje mentalt träningstillfälle vända på tänket och i stället säga till dig själv "jag klarar 100 kg", "jag löper lätt uppför backen" eller "jag gör min rapport klar i tid och den resulterar i erkännande från ledningen".

För vissa kan detta kännas mycket märkligt till en början, men efterhand accepteras dessa tankar tänkta i trygghet alltmer. Tips: Tänk alltid tanken i jagform och i nutid. Det måste vara solklart att det är du som vill uppnå resultatet - inte "man". Det du kan tänka dig idag blir lättare verklighet än något som ska ske på längre sikt (de flesta av oss är duktiga på att skjuta upp saker och ting, varför fokus blir skarpare om vi talar nutid).

Lycka till!

Jag vill tipsa en vän om den här artikel!

Getfit, som består av Janpeter Olofsson och Ulrika Sangborn, jobbar med psykisk och fysisk prestationsutveckling. Mer information om deras verksamhet kan du hitta på www.getfit.se.