Bicepscurl
Den
här månaden är det dags för bicepscurl,
en övning som passar nybörjare perfekt, men som
ändå är så effektiv att veteraner gillar
den. Har du hängt med från början av Månadens
övning har du nu fått ett komplett träningsprogram
för hela kroppen. Lycka till!
Text:
Anders Benktander/TheAcademy
Illustration: Elin Sandgren-Ryd
Tränade
muskler
m. biceps brachii – den tvåhövdade armmuskeln
m. brachialis – överarmsmuskeln
Assisterande muskler
Musklerna på underarmens handflatesida (framsida).
Utgångsposition
Ställ dig stadigt med fötterna i höftbredd. Fatta en rak stång
med axelbrett grepp med tummarna riktade utåt sidorna. Brösta
upp dig och lås överarmarna mot kroppens sidor så armbågarna
hamnar strax framför kroppen. Håll handlederna raka.
Grundutförande
Pressa upp stången mot bröstet. Stoppa rörelsen innan vikten
”faller över”, så att du fortfarande har musklerna spända.
Vänd och för stången ner till utgångspositionen igen. Sträck
armarna så att de blir raka men undvik att översträcka dem.
Säkerhet
När armbågsleden rätas ut är det viktigt att undvika översträckning.
Det kan leda till skador. Lås fast vikterna på stången med
ett skivstångslås, annars riskerar du att få vikterna på tårna.
Vanliga
fel
Undvik att gunga med överkroppen, eftersom rörelsen då blir
kortare, med följden att styrkan i startläget inte tränas
lika effektivt. Det gäller alltså här, som vid all styrketräning,
att du blir stark i de ledvinklar som du tränar. Fuskar du
lite med att till exempel inte sträcka ut en led fullt
i en övning, så kommer du heller inte att bli stark
i den ledvinkeln.
Läs
mer!
