Så får du din drömmage

Vem vill inte ha en stark, platt och lagom rutig mage?
En snygg mage som håller kroppen upprätt?
Följ personliga tränaren Annas magträningsprogram och få dröm-magen till sommaren!

Text: Anna Göransdotter-Nilsson, personlig tränare
Foto: Lina Eidenberg
Modell: Helene Nilsson
Smink: Mia Högfeldt/Mikas
Illustrationer: Janetta Nyberg

Många av oss är angelägna om att hitta rätt träning för just magen. Elitidrottarnas vältränade tvättbrädor och modetidningarnas plattmagade supermodeller påverkar onekligen vår syn på hur vi vill eller strävar efter att se ut.

Tänk på att… ...lägga magträningen i slutet av ditt träningspass. Magmuskulaturen (och annan bålmuskulatur) är med och stabiliserar vid de flesta större och krävande övningar. Tröttar man ut magen innan man kör dessa övningar är det svårt att hålla en god teknik, varför skaderisken blir större.

Men starka magmuskler betyder mer än bara ett vackert yttre. I och med att denna muskelgrupp är central i de flesta rörelser, både i vardagslivet och vid mer fysiskt krävande aktiviteter, måste den vara stark. Genom styrketräning kan vi få en bättre hållning, skapa balans mellan olika muskelgrupper och förebygga skador. Detta bör också ligga till grund för våra ambitioner med magträningen.

Vi som arbetar med träning och friskvård får ofta frågan »vilken är den bästa övningen för magen?« Det går dock inte att säga att en övning är bättre än den andra, varken när det gäller magen eller någon annan muskelgrupp. Man måste alltid se till helheten i träningen och träningsupplägget samt vilka syften man har, när man väljer övningar till sitt träningsprogram. Det är också viktigt att variera sin träning, både för resultaten och för att det ska kännas så roligt som möjligt att träna.

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.