Vanliga fel
Undvik att gunga med överkroppen, eftersom rörelsen då blir kortare, med följden att styrkan i startläget inte tränas lika effektivt. Det gäller alltså här, som vid all styrketräning, att du blir stark i de ledvinklar som du tränar. Fuskar du lite med att till exempel inte sträcka ut en led fullt i en övning, så kommer du heller inte att bli stark i den ledvinkeln.

Alternativa övningar
Övningen kan utföras med 90° böjning i armbågsleden. Armbågen låses då i den böjda positionen under hela rörelsen. Start och vändpunkt är som vid grundutförandet. Skillnaden blir att musklerna som vrider axelleden utåt engageras mer än vid grundutförandet.

Övningen kan utföras i en dragapparat. Träna då en sida i taget. För träning av höger sida fäster du ett handtag i den nedre trissan på vänster sida. Ställ dig med fötterna strax bakom trissan med vänster sida av kroppen vänd mot dragapparaten. Fatta handtaget med höger hand. Låt vajern passera framför kroppen. Håll armen strax utanför kroppens sida. Flytta dig åt höger så att viktplattorna lyfts från viktmagasinet. Lyft armen utåt sidan tills du får 90° i axelleden, stanna till och sänk sedan armen. Vrid eventuellt kroppen så att vajern löper fritt under rörelsen. Den kan annars störa »flytet« och kännas obehagligt.

Att träna i en dragapparat gör att övningen upplevs jobbigare i startpositionen och lättare i slutläget jämfört med grundutförandet. Du kan göra övningen hemma med hjälp av ett gummiband. Ställ dig på mitten av gummibandet och håll handtagen i var sin hand. Lyft armarna utåt sidan och träna som beskrivits tidigare.

Hantellyft åt sidan – för vem?
Övningen hjälper dig att få ett bra rörelsemönster i skulderpartiet. Du tränar på att lyfta saker med bra hållning utan att samtidigt lyfta axlarna. Idrotter där det anses viktigt att vara stark i axlarna kan vara simning, friidrott och racketsporter. Tränar du övningen flitigt under lång tid och sköter kost och vila på bra sätt så kan den dessutom bidra till att du får bredare och vältränade axlar. Och det är väl bra?!

Jag vill tipsa en vän om den här sidan!