Träna för ökad ämnes omsättning

Regelbunden och varierad träning. Kryddad mat och mens. Här får du lära dig hur du ökar din ämnesomsättning.

Text Jari Ketola
Foto Lina Eidenberg
Modell Emma Johansson
Smink Maria Storck/Mikas/Lancôme

Det finns ingen ultimat träningsform som sätter fart på ämnesomsättningen: det ultimata är variation. Styrketräning bygger muskelmassa, som kräver energi – och alltså bidrar till ökad ämnesomsättning. Konditionsträning å sin sida, ökar bland annat syreupptagningsförmågan, och därmed kroppens ämnesomsättning.

Måndag Styrka 1 + smygmotion Styrka 1 + smygmotion Tisdag Kondition 1 + smygmotion Styrka 2 + smygmotion Onsdag Vila Kondition 1 + smygmotion Torsdag Styrka 1 + smygmotion Vila Fredag Vila Styrka 1 + smygmotion Lördag Kondition 2 + smygmotion Kondition 1 + smygmotion Söndag Vila Kondtion 2 + smygmotion

Nyckelorden för att nå framgång i träningen är konti-nuitet, variation och progressivitet. Med andra ord att du tränar någorlunda regelbundet hela livet efter dina förutsättningar. Att du håller motivationen och humöret uppe genom att växla mellan olika träningsformer – och att du successivt ökar belastningen, motståndet eller tiden du tränar, från vecka till vecka.

För att bli starkare, mer uthållig och hitta en bra energibalans, måste du också ge kroppen tid att återhämta sig. Lägg in vilodagar i veckoschemat – och låt var fjärde vecka vara träningsfri eller väldigt lugn. På så sätt minskar du också risken att drabbas av skador. Ditt träningsprogram: I detta program ökas motståndet och/eller träningsmängden successivt i tre veckor. Den fjärde veckan är träningsfri, alternativt väldigt lugn.

Det är viktigt att du anpassar träningen efter din egen förmåga. Vill du satsa riktigt hårt följer du de röda noteringarna nedan – annars de blå.

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.