Snart är det sommar igen…

Ursäkta att vi stör så här i sommarens sköna dagar. Hur gärna vi vill att du ska tänka positivt, njuta av tillvaron och leva i nuet kan vi inte helt bortse från att hösten snart är här. Hösten innebär för de flesta ett mer inrutat liv, där jobb eller studier gör att även träning och kosthållning blir mer strukturerad än på sommaren. För många innebär också månadsskiftet augusti-september att man sätter upp nya mål, planerar sin träning och funderar över hur man på olika sätt ska kunna höja sina prestationer ett snäpp.

Tyvärr blir de flesta planer och positiva funderingar runt de mål man vill uppnå sällan mer än just planer och funderingar på papper. Till viss del beror det naturligtvis på att de genetiska förutsättningar som krävs för att uppnå målet helt eller delvis saknas eller att man inte är beredd att betala priset i form av svett och möda. En viktig pusselbit för att lyckas, oavsett om man har genetiska förutsättningar eller sliter hund eller inte är att målformuleringsarbetet och det ”tänk” man bär med sig i sin strävan leder i rätt riktning och inte fungerar som ett kroniskt krokben för varje insats på vägen. Vi ska ge dig några punkter att väga in i din tränings- /utvecklingsplanering:

· Anti-yrvakenhet
Sätt aldrig upp några målsättningar i hastigt mod, bara för att du är inspirerad för stunden eller för att kompisen pressar dig med en vadslagning eller liknande! Du måste vara helt övertygad om ”att du vill målet”. Det vill säga att du måste känna att det du vill uppnå är du och det du verkligen vill. Finns inte denna drivkraft, kanske du kan uppnå målet, men troligen kommer priset att vara mycket (alltför) högt alternativt att du vaknar upp abrupt och finner att du är helt vilse. När du formulerar det du vill uppnå (fem kilo mindre vikt, att springa Lidingöloppet, ta 150 kg i bänkpress eller höja dina betyg ett steg etc) bör du göra detta skriftligt. Det skrivna blir på något vis mer sant och mer officiellt – man kan säga att du skriver ett kontrakt med dig själv. Det kan därför vara klokt att ”sova på saken” en tid och känna om drivkraften finns kvar även efter några dagar. Om så är fallet är troligen ditt mål relevant för dig.

· Tidsfaktorn
Ett större mål bör alltid ligga minst sex, gärna tolv, månader framåt i tiden. Kortare tid ger tidspress och minskade möjligheter att göra de korrigeringar som nästan alltid behövs på vägen. Ditt mål bör alltså för enkelhetens skull ligga nästa sommar eller höst, om du startar upp nu.

· Checkpoints
Ett mål som ligger ett år framåt i tiden är oftast relativt omfattande och kräver mycket jobb för att bli verklighet. För att du inte ska upptäcka ”att du befinner dig på helt fel plats” med endast kort tid kvar till ”domedagen”, bör du upprätta ett antal checkpoints – delmål - efter vägen. Dessa bör fungera som riktmärken för att du ska veta att du rör dig i riktning mot målet, och hur lång väg du har kvar. Ska du klara att springa 30 km i svår terräng nästa höst, och finna viss njutning i detta, bör du naturligtvis klara minst en mil redan i mitten av den här hösten. Vinsten med checkpoints är mångfaldig; du undviker skador och tidsstress, du får både fysisk och mental belöning på vägen - vilket i sig ger en extra kick i ditt förändringsarbete. Skulle du av någon anledning inte uppnå en checkpoint, får du i de flesta fall ett kvitto på vad som gått snett eller vad som saknats tidigarfe och kan göra de förändringar som krävs för att kunna nå nästa checkpoint.

· Fast och föränderlig
När väl målet och planen för att nå detta är fastlagt och du känner ”att det är du”, bör du i de allra flesta fall hålla dig till denna. Det ska vara mycket speciella omständigheter som får dig att ändra i planen! Dock får man ju inte följa planen in absurdum. Om du är ute på en promenad i en främmande stad och följer en karta och den visare sig inte stämma helt och hållet, är det väl klokt att fråga efter vägen eller skaffa en nya karta?

· Gränslöshet
När du sätter ditt mål bör du tänka gränslöst. Vi är alla präglade av ”vad som går” och olika typer av gränser – verkliga eller inbillade - som vi själva eller andra satt upp. Inom idrotten är detta mycket vanligt och vi vill påstå att dessa gränssättningar är större hinder för den enskilda utvecklingen än de fysiologiska begränsningar som vi trots allt bär på. Fundera på om det skulle gå att höja ribban för det du vill uppnå (tänk på att man i de flesta fall hamnar mycket nära sina tänkta mål, om man gjort ett gott målformuleringarbete)?

· Bestäm dig
Tar du med ovanstående faktorer i ditt målsättningsarbete kommer du med största sannolikhet att lyckas nå det du vill uppnå, under förutsättning att du är villig att slita ont och att du verkligen har bestämt dig.

Lyckat till!

Getfit, som består av Janpeter och Ulrika Sangborn, jobbar med psykisk och fysisk prestationsutveckling. Mer information om deras verksamhet kan du hitta på www.getfit.se.