|
|
1.
Framsida lår
Placera knät på en bänk. Ta tag om foten
och pressa hälen mot rumpan. Når du inte går
det bra att ta hjälp av en handduk eller ett rep.
Känner du inget i framsidan av låret kan du
sjunka lite djupare ner för att hitta stretchen.
Håll överkroppen upprätt. Denna övning
går även bra att göra på golvet
utan bänk. |
| |
|
|
|
2.
Sätesmuskeln/rumpan
Sitt på en bänk och placera ena foten på
motsatt knä. Svanka lätt och luta dig med rak
rygg framåt tills det drar i rumpan. |
| |
|
|
|
3.
Baksida lår
Stå på knä och placera hälen framför
dig. Tårna ska peka bort från kroppen. Svanka
lätt och luta dig framåt med rak rygg tills
du känner att det drar i baksidan på låret. |
| |
|
|
|
4.
Höftböjaren
Stå på knä och placera foten ett steg
framför dig. (Foten ska vara framför knät).
Skjut fram höften tills du känner stretchen
i höftens framsida. Kroppen ska vara upprätt. |
| |
|
|
|
5.
Vaderna
Stå upprätt och ta ett stort steg bakåt.
Lägg tyngden på det främre benet som ska
vara lätt böjt. Det bakre benet är rakt
och hälen ska vara i golvet under hela stretchen.
Känns inte stretchen så sjunk lite djupare
ned/framåt, med hälen kvar i golvet. |
