KOST - Vad är bra snabbmat?
Hej Fredrik, jag tänkte höra med dig om du har några bra tips på snabba luncher samt mellanmål. Jag är nämligen en person som alltid är på språng, stressar mycket och hinner nästan aldrig laga min mat.
Ebba

Hej Ebba!
Det är egentligen bara fantasin som begränsar. Grova mackor med hela korn är alltid bra om du väljer vettiga pålägg. Frukt ger långsamma kolhydrater som ger energi länge plus en massa andra nyttigheter. Små tetror med mjölkdryck med olika smaker är perfekt att komplettera med eftersom de innehåller mycket protein. Det .nns bra värmetermosar idag i olika storlekar, och dessa gör det möjligt att ta med även varma mellanmål. Smaken är det som avgör vad som passar just dig. Sen .nns det också en del protein- bars som är bra, men titta noga på innehållsförteckningen, eftersom många bars är förklädda godisbitar.
Fredrik

TRÄNING - Hur tränas nedre magmuskeln?
Hej, jag är en tjej på 28 år som tränar tre till fyra gånger i veckan. Oftast tränar jag en kombination av spinning, aerobics, löpning och styrketräning. Jag är ganska nöjd med min kropp förutom den nedre delen av magen (framdelen och på sidorna) där jag är ”jätteslapp”. Jag undrar om det finns några bra övningar som jag kan göra för att få en fast nedre mage? Jag undrar även om det är något som jag skall undvika att äta eller dricka som kan hindra att musklerna börjar synas? Tack för en jättebra tidning!
Frågvis

Hej Frågvis!
Detta är en mycket bra fråga som Fitness Magazine tagit upp många gånger. Den normala kvinnokroppen är byggd så att magen är lite rund och mera slapp i den nedre delen. Detta är naturligt och inte alls ovanligt för en kvinnokropp, det är snarare mer ovanligt att en tjej har helt platt mage, se bara på alla gamla målningar och statyer där kvinnorna har mycket former och är ganska runda. Det är nu på senare år som alla modemagasin använder sig av trådsmala modeller med onormala kroppar som ger fel budskap.

Det är väldigt svårt att isolera den nedre delen jämfört med den övre delen av magmuskeln. En övning du kan göra är att ligga på rygg med benen rakt upp i luften, lyfta bäckenet en liten bit ovanför golvet för att sedan sakta hålla emot på vägen ned. Försök slappna av så mycket som möjligt i höfterna så att det är den nedre delen av magen som får jobba. Varning: om du gör övningen lite fel blir den ineffektiv och du kan få ont i ryggen. På sidan av magen är musklerna lite annorlunda, men det går självklart att träna dem. Då finns det en sak att tänka på: när du väl börjar träna sidmusklerna så byggs de upp rätt snabbt vilket kan innebära att din midja blir större istället för mindre. Så det bästa du kan göra är vanliga situps som är den bästa övningen för att träna magen.

Självklart spelar det roll vad du äter för något, om du äter för mycket eller för lite mat, för mycket proteiner eller för mycket fett, så kommer det ge effekt på hur dina muskler syns på din kropp. Jag antar att du tänker på hur alla extrema fitnesstjejer ser ut och jämför dig med dem, men dessa tjejer äter onaturligt lite fett just för att verkligen få musklerna att synas. Det är ohälsosamt och svårt att hålla samma vikt hela året ut. Mitt råd till dig är att var försiktig och inte sträva efter att ha en omänsklig kropp. Låt en professionell tränare hjälpa dig att utvärdera din kropp och träning och dina mål för att se om de är realistiska. Det kommer att hjälpa dig att undvika diverse onödigt huvudbry.
Brad

KOST - Hur många smörgåsar är ok?
Hej Fredrik! Jag undrar hur många smörgåsar man ska äta per dag för att inte gå upp i vikt? Jag älskar nämligen smörgåsar men jag vet att det inte är bra att äta för många. Men för det mesta är det grovt, mörkt bröd jag äter. Dessutom undrar jag om det är bra att äta bara frukt och grönsaker några dagar för att rensa kroppen från olika produkter? Har läst att det är nyttigt att ha så kallade ”gröna dagar” då och då. Är det sant? Vore jättesnällt om du kunde svara på mina frågor. Tack på förhand!
Hälsningar NP

Hej NP!
Du kan äta smörgåsar tills du blir mätt, men var noga med att välja bröd med lågt glykemiskt index, till exempel kompakta brödsorter som surdegsbröd och bröd med hela korn i. De hämmar inte fettförbränningen på samma sätt som vitt bröd gör. Dessutom håller du dig mätt längre på dem. Se även till att du har nyttigt pålägg på smörgåsen, som magra charkprodukter, .sk, mager ost och massor av grönsaker. Du kan mycket väl äta vegetariskt några dagar i veckan, men var noga med att få i dig protein från till exempel bönor, linser, nötter och ärtor. Annars blir kosten obalanserad.
Fredrik

Fråga vår Expertpanel