Ultimat gravidititetsträning

Text: Anna-Maria Stawreberg
Foto: Greger Norrevik Modell: Mirja Holmberg
Kläder: Stay in Place
Programutformning: Pia Nilsson, personlig tränare

Glöm det där om att gravida kvinnor ska ligga på soffan och äta praliner! Det är aktivitet som gäller, oavsett om du är sprillans nygravid eller i nionde månaden. Men det ena behöver inte utesluta det andra. Bara du mår bra.

Det finns inget som säger att den som tränar under sin graviditet är duktigare än den som inte gör det. Absolut inte. Det viktiga är att man mår bra och orkar med den påfrestning som en graviditet, förlossning och inte minst spädbarnstiden efteråt innebär. Och de allra flesta som är gravida mår faktiskt bättre om de rör på sig, även om det bara handlar om promenader och tåhävningar framför tv:n.

För man behöver inte tokträna under graviditeten, tvärt om. Tanken är att man ska trappa ner och börja förbereda sig mentalt på vad som komma skall. Men för den sakens skull ska man inte hålla sig helt passiv.

– Målet med att träna under graviditeten ska vara att hitta rätt träningsform som gör att man mår bra. Inte att toppa sina resultat eller att försöka gå ner i vikt, säger Yvonne Lin, som tillsammans med barnmorskan Gunilla Nilsson på hälsoföretaget Y-Lab jobbar bland annat med träning av havande kvinnor.

Både Yvonne och Gunilla är noga med att påpeka att poängen med graviditetsträning är att förbereda kroppen på havandeskapet, på den helt nya tyngd som den blivande mamman ska bära inom sig och att stärka hennes kropp så att hon orkar med den påfrestning som det innebär att efter förlossningen gå runt och vyssja ett spädbarn, att amma och att vaka under nätterna. För det är slitsamt, så väl att vara gravid, att föda barn och att sedan så småningom vara mamma.

– Det viktiga när man tränar som blivande mamma är att man hela tiden lyssnar på sin kropp och att man använder sitt sunda förnuft, påpekar Gunilla.

– Men det kan vara svårt att tolka kroppens signaler. Gör det ont för att man får mjölksyra eller träningsvärk, eller gör det ont för att kroppen varnar? Många ignorerar varningssignalerna eftersom de undermedvetet är rädda för att de ska bli tjocka, eller för att de vill vara lika ”duktiga” som tidigare, inflikar Yvonne.

Har du aldrig tränat tidigare kan det ändå vara en bra idé att börja träna i samband med att du blir gravid. Allt för att kroppen ska få den bästa tänkbara förberedelsen.

– Däremot ska man inte gå in för att bygga muskler eller tro att man snabbare kommer i toppform efteråt, konstaterar Gunilla.

Läs mer!