Det finns inga regler för hur långt in i graviditeten man kan träna. En del kan inte träna över huvud taget under de tre första månaderna då illamåendet brukar vara som värst, en del tycker att illamåendet blir bättre av att man rör på sig.

–Vill man hellre lägga sig och vila – ja, då ska man göra det. De flesta är väldigt trötta under de tre första månaderna eftersom det sker störst psykiska förändringar då. Att ta ett träningsuppehåll här kan ibland bara vara bra, poängterar Gunilla.

Under graviditetens andra trimester, det vill säga under den tredje till sjätte månaden brukar de flesta märka att de orkar lite mer igen. För många är det här den bästa delen av graviditeten. Det börjar synas att man är gravid och kroppens förmåga att syresätta sig är stor.

– Men här ska man ändå tänka på att börja trappa ner i intensitet och på att börja träna rygg och axlar mer än till exempel kondition, säger Yvonne.

Under de sista tre månaderna har kroppen blivit betydligt mycket tyngre än vad den var innan du blev gravid. Du kommer att märka att du är trött i ryggen, att du lättare blir andfådd och att du får sämre blodcirkulation vilket kan orsaka åderbråck och eller kramp i benen.

– Då är det extra bra att försöka få upp blodcirkulationen genom till exempel tåhävningar och att öva andningstekniken inför själva förlossningen. Det är också bra att göra enkla balansövningar, eftersom balansen har en tendens att bli sämre under de månader man är havande. För de allra flesta är tuff konditionsträning otänkbart. Eftersom kroppen får en extra börda att bära på kommer du mycket långt enbart genom promenader. Att cykla kan också vara en bra träningsform, även om spinning brukar vara för tufft för de flesta.

Läs mer!