Övningsprogram:
Ibland känns det jobbigt att ge sig iväg till gymmet bara för att träna. Utnyttja tiden maximalt istället och träna hemma med hjälp av Fitness enkla träningsprogram. Du kommer långt konditionsmässigt med vanliga promenader i backig terräng, cykelturer eller några vändor i simbassängen varje vecka. Däremot kan din kropp behöva hjälp på traven inför den börda som en graviditet innebär. Därför kan det vara en bra idé att stärka kroppen med hjälp av det hemträningsprogram som Pia Nilsson, personlig tränare med inriktning på gravida, tagit fram.

– Att jag kom in på det här med graviditetsträning berodde på att jag märkte att det finns ett stort behov av det. Många vet varken vad eller hur de ska träna eller om det är farligt. Pia anser inte att man ska sluta träna bara för att man blir gravid. Däremot menar hon att man bör rådgöra med sin barnmorska och vara lyhörd inför kroppens signaler. Gör passet tre till fyra gånger i veckan, värm upp genom att gå på stället med höga knän i 15 minuter.

1. Magstärkare Sitt i skräddarställning och rak i ryggen. Ha gärna ryggen placerad mot en vägg. Placera ena handen under naveln och den andra under brösten. Ta ett djupt andetag och spänn ut magen. Andas ut och dra in naveln så långt in mot ryggraden du kan. Håll någon sekund och släpp trycket försiktigt, andas in och upprepa 3 x 20 gånger.
Alternativ magövning Ligg på sidan, gärna med ryggen mot en vägg, ha ena handen som stöd för huvudet. Gör precis som i övningen ovan.