Nicole Kidman på galapremiären av filmen Moulin Rouge, som hon spelar huvudrollen i. Fotograferna trollbands då hon skred fram med sin fantastiska hållning.

Få bra hållning med Fitness stretch- och träningsprogram

Text: Minna Tunberger
Foto: Kicki Welin

Vem vill inte ha en välmående kropp, utstråla självsäkerhet och dra till sig omgivningens blickar? Skaffa dig en god hållning så kommer du en god bit på vägen. Här är Fitness kompletta tränings- och stretchprogram för bra hållning.

Trots att en bra hållning minskar risken för ryggsmärtor och att människor med raka ryggar utstrålar självsäkerhet, sundhet och välmående, ser alltför många ut som hösäckar med bokstaven C-liknande ryggar och framåtlutade axlar.

– Egentligen är det inte konstigt. Eftersom ansiktet är vänt framåt gör vi det mesta framåtvända, som att arbeta vid datorer, diska eller hänga tvätt. Då stärks och förkortas musklerna på kroppens framsida, medan de bakre musklerna blir svagare än de främre och inte orkar bära upp kroppen helt och hållet. Och vi får dålig hållning, säger Liselott Kågström, styrkeinstruktör och lärare på SAFE.

Så kollar du din hållning

Ett gott tecken på att du har bra hållning är att tummarna pekar rakt fram om du står med armarna vid sidan av kroppen. Om de pekar bakåt bör du arbeta mer på din hållning. Fördelarna med bra hållning: › Du löper mindre risk att få rygg-, axel- knä- och nervsmärtor ›Du presterar bättre idrottsresultat ›Du utstrålar självsäkerhet och sundhet Så får du bra hållning: ›Var noga med att dra bak axlarna, sträck på ryggen och dra in svanken. Tänk att du har en knänypa mellan skulderbladen och att någon drar dig i håret. ›Tänk på att inte översträcka i knäleden. Ha hellre lite lätt böjda ben. ›Styrketräna framför allt rygg, baksida axlar och mage. ›Stretcha bröstmusklerna, framsida axel, baksida lår och höftböjarmuskeln.

Att många styrketränande dessutom lägger mer vikt vid att träna kroppens framsida än baksida, gör inte heller hållningen bättre, säger Liselott. Hon tycker att det är viktigt att ha en god hållning, eftersom böjda ryggar kan ge allvarliga medicinska konsekvenser:

– Dels kan man få svåra domningar och ilningar i musklerna när bröstmuskulaturen är för kort och trycker på de stora nervbanor som sitter under bröstmuskulaturen, säger hon. En annan vanlig åkomma är värk i rygg, axlar och knän. När ryggen inte är rak förskjuts nämligen tyngdpunkten och belastningen på ryggraden blir fel. För att kroppen inte ska tippa fram eller bak måste muskulaturen spänna emot statiskt, vilket ofta leder till smärtor.

– Den som har förkortade bröstmuskler har även svårare att ta ut en rörelse fullt ut, vilket leder till sämre idrottsresultat, säger Liselott. En god hållning ger dock inte bara bättre idrottsresultat och hindrar uppkomsten av muskelsmärtor. De som har raka ryggar uppfattas även som piggare, starkare och friskare än andra.

Vill du läsa hela artikeln? Boka din prenumeration eller köp det senaste numret i handeln.