Bicepscurl
Den
här månaden är det dags för bicepscurl,
en övning som passar nybörjare perfekt, men som
ändå är så effektiv att veteraner gillar
den. Har du hängt med från början av Månadens
övning har du nu fått ett komplett träningsprogram
för hela kroppen. Lycka till!
Text:
Anders Benktander/TheAcademy
Illustration: Elin Sandgren-Ryd
Tränade
muskler
m. biceps brachii – den tvåhövdade armmuskeln
m. brachialis – överarmsmuskeln
Assisterande
muskler
Musklerna på underarmens handflatesida (framsida).
Utgångsposition
Ställ dig stadigt med fötterna i höftbredd.
Fatta en rak stång med axelbrett grepp med tummarna
riktade utåt sidorna. Brösta upp dig och lås
överarmarna mot kroppens sidor så armbågarna
hamnar strax framför kroppen. Håll handlederna
raka.
Grundutförande
Pressa upp stången mot bröstet. Stoppa rörelsen
innan vikten ”faller över”, så att du
fortfarande har musklerna spända. Vänd och för
stången ner till utgångspositionen igen. Sträck
armarna så att de blir raka men undvik att översträcka
dem.
Säkerhet
När armbågsleden rätas ut är det viktigt
att undvika översträckning. Det kan leda till skador.
Lås fast vikterna på stången med ett skivstångslås,
annars riskerar du att få vikterna på tårna.
Vanliga
fel
Undvik att gunga med överkroppen, eftersom rörelsen
då blir kortare, med följden att styrkan i startläget
inte tränas lika effektivt. Det gäller alltså
här, som vid all styrketräning, att du blir stark
i de ledvinklar som du tränar. Fuskar du lite med att
till exempel inte sträcka ut en led fullt i en övning,
så kommer du heller inte att bli stark i den ledvinkeln.
Läs
mer!
