Alternativa övningar
En Z-stång kan även användas i bicepscurl. Dess kurviga form gör att handlederna blir mindre vridna och kan avlastas på ett behagligt sätt. Du kan använda en så kallad Scott-bräda för att få övningen ännu stabilare. Den har en vinklad dyna där överarmarna stöds emot vinkelns ena sida och bröstkorgen ligger emot vinkelns andra sida. Tänk på att även här undvika översträckning i armbågsleden, samt att vända rörelsen innan vikten ”faller över” eftersom bicepsmuskeln då förlorar sin spänning. Du kan enkelt träna den här övningen hemma med hjälp av ett gummiband. Trä gummibandet ungefär en decimeter in under en öppen dörr. Ställ dig nära dörren, ta tag i gummibandets ändar med var sin hand. Stå nu med armarna på var sin sida om dörren, pressa armbågarna lite framåt. Träna sedan som beskrivits ovan.

Muskelengagemang
Du kan variera greppvidden för att ändra muskelengagemanget av musklerna på framsidan av överarmen. Bicepsmuskeln består av två delar, så kallade huvuden som löper parallellt på överarmens framsida. Det korta huvudet kan engageras lite mer om du tar ett brett grepp. Bicepsmuskelns långa huvud kan däremot tränas mer om du använder ett smalare grepp. Om du använder ett omvänt grepp på stången, alltså med tummarna riktade in mot kroppen, så engageras musklerna på underarmens handryggssida (baksida) istället för handflatesida. De flesta upplever att underarmarnas muskler tränas vid den här övningen snarare än bicepsmuskeln. Det beror på att underarmens baksida är svagare, som då tröttas snabbare än bicepsmuskeln. Underarmens baksida bildar då här den svaga länken.

Bicepscurl – för vem?
Muskeln biceps brachii är nog den muskeln de flesta förknippar med muskler och styrketräning. Många nybörjare som börjar träna styrketräning skulle nog bli besvikna om de inte fick någon övning för denna omtalade muskelgrupp. Bicepscurl med stång är en övning som passar nybörjare ganska bra. Den känns stabil att utföra, och det är lätt att kontrollera att den utförs rätt igenom att titta i en spegel.