Jonas Gustrin

TRÄNING

Funkar magtrimmaren?

Jag är en lösnummerköpare av er tidning och B&K Sports Magazine vilka jag tycker är mycket bra. Personligen tränar jag väldigt sporadiskt men försöker få bättre kontroll.

Efter att folk har påpekat att jag har dålig hållning och sitter stilla för mycket på jobbet, försöker jag hålla igång mage och rygg på hemmaplan. Jag löptränar också, och åker inlines.

Jag fick ett tips av en kollega om en produkt från tv-shop – »ab swing« – som enligt uppgift ska stärka mage och rygg. Lyssnar man på reklaminslaget finns det inga andra/bättre sätt att stärka de muskelgrupperna.

Har ni någon kommentar till »ab swing« eller liknande produkt? Alternativt övningar som ger samma resultat.

Peter Curlow

Alla dessa träningsredskap som finns att köpa på tv-shop, i postorderkataloger etcetera har testats fram mer eller mindre väl. Jag vågar därför påstå att även »ab swing« håller vad den lovar, så till vida att träning med produkten ger en ökad styrka/koordination i magmuskler och höftböjare samt en kaloriförbrukning. Men för att få önskat resultat krävs naturligtvis att utförandet är korrekt.

Att »ab swing« skulle vara så mycket bättre än andra träningsmetoder för att stärka bålen är däremot bara nonsens. För det första skulle det kräva en enormt omfattande research för att kunna konstatera påståendet och för det andra är effekten av olika träningsmetoder för bålstabilisering mycket individuell.

Det är viktigt att du känner att du behärskar den utrustning du införskaffar, annars hamnar den längst in i garderoben. Men om du tycker att träningen känns bra och påminns att utföra den för att du ser utrustningen varje dag, blir resultatet troligen bättre än vid »bortglömda« pass på gymmet.

Vill du ha tips om andra bålstabiliseringsövningar har sisu Idrottsböcker nyligen givit ut en mycket bra bok om bålträning av Joanne Elphinston och Paul Prook. Du kan läsa om den på www.sisuidrottsbocker.se.

Jonas

Rumpan växer!

Jag är en tjej som tränar en hel del. Under våren och sommaren tränade jag ganska mycket inför Göteborgsvarvet. Minst tre pass i veckan ren konditionsträning, spinning eller löpning.

Jag måste erkänna att jag inte är jätteduktig när det gäller kosten. Jag äter dock inte godis men har en förkärlek för kakor (dock ej varje dag).

Problemet är att jag snarare tycker att jag blir större runt ben och rumpa än mindre, trots min hårda träning. Kan det bero på att musklerna växer under fettet? Jag är 172 centimeter lång och väger 65 kilo

Katia

Först vill jag betona att du inte är överviktig enligt body mass index. Tvärtom ligger du något under. Dessutom tränar du en hel del och eftersom muskler väger mer än fett är det inte troligt att du skulle ha något större överskott på underhudsfett. Därför tror jag inte att dina förändrade proportioner beror på ökad fettmängd. Snarare skulle jag gissa på att det beror på muskelutveckling.

En annan möjlighet är att benmusklerna är alltför spända och bulliga. Det kan du i så fall råda bot på genom att regelbundet stretcha säte och ben samt att få muskelavslappnande behandlingar.

Att musklerna främst hamnar på underkroppen beror delvis på ditt träningsupplägg, som mestadels består av benträning i olika former, och delvis på att kvinnor oftast har lättare att utveckla muskulatur på underkropp än på överkropp.

Om du vill ha tips på hur du blir mer proportionerlig skulle jag rekommendera att du under en period byter ut spinningträningen mot en uthållig träningsform för överkroppen, exempelvis rodd eller paddling (vill du springa tävlingar, som Göteborgsvarvet, bör du dock fortsätta med löpträningen).

På det sättet kan du få upp lite mer muskulatur på överkroppen, dock inte lika mycket som av ren styrketräning. Men det är väl heller inte önskvärt då du måste släpa runt på alla muskler när du är ute och springer.

Jonas

Fler frågor!

Fråga vår Expertpanel