Råg i ryggen – 5 tuffa övningar

En vacker hållning och en välmående rygg och nacke – det får du lättare om du tränar ryggen. Läs och lär hur fitnesspro- filen Sussi Gustafsson ger gladiatorn Amazon en omgång.

Text: Sussi Gustafsson
Foto: Lina Eidenberg
Modell: Cecilia »Amazon« Söderström Smink: Maria Storck

Ryggens muskulatur är komplex, vilket innebär att det finns många övningar för de olika delarna. Innan du tar i med tunga ryggövningar, exempelvis chins, bör du vara säker på att du använder rätt muskelgrupper och inte jobbar för mycket med armarna. Försök att se armarna som en förlängning på ryggens muskler, där handen agerar krok.

Starta dina styrkepass med de stora muskelgrupperna, som ben och rygg, och gå sedan vidare med de mindre. Magen och ländryggens muskulatur bör du träna sist, eftersom det kan vara svårt att hålla en god bålstabilitet om dessa muskler är utmattade.

Om du har möjlighet att styrketräna tre gånger per vecka eller mer, är det fördelaktigt att dela upp övningarna så att exempelvis rygg, armar och mage tränas olika dagar. Kan du styrketräna två gånger i veckan, är det däremot bra om hela kroppen tränas varje gång med bara någon övning per muskelgrupp. Försök att träna med en så hög intensitet att du är klar på en timme.

Lycka till! Sussi

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.