Hantelpress

Ett steg vidare på gymmet
Fitness kompletta träningsprogram, del 2

Här är Fitness kompletta träningsprogram steg två. Ett steg vidare för såväl nybörjaren som den avancerade gymtränaren.
Det kommer att fortsätta hjälpa dig att utvecklas och inspireras på gymmet.

Text: Jari Ketola och Minna Tunberger
Foto: Joakim de Groot
Modeller: Sabina Derneby, Anna Lindh

Grattis du som genomförde förra månadens träningsprogram för hela kroppen. Nu när du har fått mer erfarenhet och rutiner i din träning är det dags för steg två.

Precis som i förra numret finns det nu ett program för nybörjare och ett annat för avancerade, som båda är uppdelade på tre dagar. Det ultimata är om du redan har följt steg ett, men du som inte har gjort det kan ändå hoppa på detta program. Se då till att öka antalet repetitioner något.

Den här månaden har personliga tränaren Jari Ketola förändrat träningsupplägget för att du ska kunna hålla motivationen på topp och fortsätta att utvecklas och få ännu bättre resultat.

Jari har höjt nivån på träningen, använt många nya rörelser för att variera träningen och minskat antalet repetitioner. Han lär dig också arbeta med ”fallande set”. Det innebär att man kör så många repetitioner man orkar med ett visst antal vikter. Sedan minskar man antalet vikter snabbt, utan att vila, och kör direkt ett nytt antal repetitioner, till max. Därefter minskar man belastningen igen, utan vila, och kör återigen ett maximalt antal repetitioner.

Vill du läsa hela artikeln? Boka din prenumeration eller köp det senaste numret i handeln.