Övning 2: Utåtrotationer i rehabmaskin

Instruktion:
Förberedelser:
Fäst ett handtag i fästet på en rehabmaskin (ställbar kabelmaskin) och ställ in den i höjd med naveln.

Utgångsposition:
Stå med sidan mot maskinen och greppa handtaget med motsatt hand. Armbågsleden skall vara böjd 90 grader och överarmen hållas intill kroppen under hela övningen. Stå med bra hållning; för axlarna bakåt/nedåt och håll dem där under hela övningen. Spänn magen lätt som stöd till ryggen och ha lätt böjda ben.

Utförande:
Drag handtaget rakt utåt, det vill säga roteraöverarmen utåt. Drag så långt du kan utan att böja handleden. Kom ihåg att hålla överarm och armbåge tätt intill kroppen.

Jag vill tipsa en vän om den här sidan!

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.