Så ska du träna
som gravid
Graviditet och träning
– hänger det verkligen ihop? Ja, i allra högsta
grad. Bara du anpassar dig efter barnet i magen. Fitness
Magazine berättar hur och varför du ska träna,
och att du visst kan få tillbaka den kropp du en gång
hade.
Texter: Sanna Sjöholm
Svenska mammor är i genomsnitt
28,5 år när de får sitt första barn, bland de äldsta i världen.
Och det är inte bara bristen på jobb och bostad, eller avkall
på lönen som är orsaken. Rädslan för en oformlig kropp väger
också in. När du är gravid är det inte längre bara du som
bestämmer, inte ens över din träning. Från och med nu är
du och barnet ett och båda ska må bra.
| DET
HÄR HÄNDER I DIN KROPP
Din blodvolym ökar med två liter
Din vilopuls ökar med 10–15 slag per
minut
Din kroppstemperatur ökar med cirka en halv
grad
Dina hormoner ändras – bland annat ökar
halterna av östrogen och progesteron
Din tyngdpunkt skjuts framåt och ryggmuskulaturen
belastas mer |
När du blir gravid får din
kropp ett enormt hormonpåslag, vilket gör det svårare för
dig att förbättra dina egna träningsresultat. I stället
gäller det att flytta målet med träningen – till att bevara
och behålla det du redan har. Studier visar att en tränande
kvinna kommer snabbare och lättare tillbaka efter förlossningen.
– Du blir ingen fitnessdrottning
när du väntar barn – men visst kan du få tillbaka din kropp
som den var innan du blev gravid! säger Anna Göransdotter
Nilsson, som tidigare har läst till sjukgymnast och nu jobbar
som lärare i s.a.f.e:s utbildningsteam, bland annat med
kurserna graviditet och träning.
Jag
vill tipsa en vän om den här sidan!
Vill
du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln,
eller boka din prenumeration så får du tidningen
från och med nästa nummer.
