PSYKOLOGI
Eva Sanner |
Vill
inte vara kontrollfreak
I
vintras var jag ganska missnöjd med min kropp. Jag trivdes inte
med den, tyckte den var stor och klumpig, tyckte att magen var
för slapp och rumpan för stor. På nyårsafton bestämde jag mig
att här ska allt bli ändring. Jag gav ett nyårslöfte att jag
skulle börja på gym, äta sundare och gå ner fem kilo (vägde
då 62 kg och är 165,5 cm lång.).
Till
en början gick allt som en dans. Jag skrev tränings- och kostdagbok
och undvek saker med mycket fett. Jag tränade regelbundet på
gym två gånger i veckan och sprang ibland. Sedan upptäckte jag
Viktväktarna. Jag blev mer och mer strikt med dieten, tränade
allt hårdare och tappade kontrollen. Jag åt – men mest grönsaker
och potatis. ýbland åt jag massor, fick ångest, och spydde då
upp maten.
Efter
två, tre månader hade jag rasat tio kilo, något som inte var
meningen. Jag fick koncentrationssvårigheter i skolan och underkänt
på flera prov och mitt självförtroende var sämre än någonsin.
Jag blev mer och mer isolerad. I mitten av sommaren förstod
jag att jag hade problem. Jag rev sönder pointsboken och slutade
träna helt.
Nu
har jag börjat lite smått att träna igen. Jag tänker på vad
jag äter, men unnar mig godsaker då och då. Nu väger jag 54
kilo och är nöjd med det. Jag skulle vilja veta hur jag ska
äta och träna för att kunna hålla min vikt, men ändå kunna äta
lite onyttigt ibland. Jag vill leva sunt, men inte vara ett
kontrollfreak.
Snuttan
I
dag mår du bra, du är nöjd med din vikt (som jag kanske tycker
är på gränsen till låg) och du vill veta vad du ska göra för
att inte öka i vikt. Hur skulle det vara att bara fortsätta
som du gör just nu? Du kommer ju att märka om du går upp i vikt
och då kan du väl äta lite mindre eller röra dig lite mer. Varför
behöver du veta i förväg vad du ska äta i framtiden? Det kan
du väl bestämma då.
Och
varför tror du att du gör något fel? Du mår ju bra och väger
som du vill. I matschemat du skickade med ser jag dock att du
stoppar i dig en hel del socker i sylt, smoothies, chokladbollar
och kakor. Prova att dra ned på sockret ett par veckor, och
se om det påverkar hur du mår.
Ofta
vill vi människor ha en plan eller en instruktion som vi kan
följa. Men det fungerar sällan när det handlar om kroppen. Den
reagerar på saker som vi inte planerat, på känslor vi plötsligt
får eller på situationer vi hamnar i. Det är därför klokt att
ha en riktning som är en bra grund för att må bra. Men det är
också klokt att lära sig att vara flexibel.
Eva
Beroende
av socker
Jag
jobbar hårt för att gå ner ungefär fem kilo i vikt, för att
må bra och känna mig trygg i min kropp. Jag mår för tillfället
rätt dåligt av att känna mig tjock och har tvångstankar kring
mat. Jag har haft problem med bulimi, som jag nu är på god väg
att komma ur.
Mitt
största problem för tillfället är att jag äter godis i onaturliga
mängder, och i stort sett dagligen. Jag känner mig beroende
av sockret och blir irriterad om jag inte får det. Det är inte
bara mitt humör, mina extra kilon och mitt allmänna välbefinnande
som skadas av detta utan även min plånbok.
Jag
vet att jag skulle tappa kilon om jag bara kunde sluta med godiset.
Hur ska jag göra?
Anna
I
den alldeles nya boken »Sockerbomben« beskriver Bitten Jonsson,
som vi berättar om på sidan 77 i detta nummer, vad som händer
i kroppen vid hög sockerkonsumtion. Hon menar att det är samma
fysiologiska mekanismer vid sockerberoende som vid drogberoende.
Fortfarande
finns det dock experter som ifrågasätter sockerberoende som
företeelse, och menar att mer forskning behövs.
Att
vara beroende av något innebär att du inte kan styra ditt beteende,
du äter godis trots att du mår dåligt och går upp i vikt. Det
innebär också att om du inte får det du är beroende av, så får
du olika symtom – när det gäller socker handlar det ofta om
irritation, depression, koncentrationssvårigheter, trötthet
med mera.
Enligt
de teorier som finns angående sockerberoende så är vissa människor
mer känsliga för socker än andra och därför mer benägna att
utveckla ett beroende. Hör du till dem som är överkänsliga så
är det inget som gör dig till en dålig människa, lika lite som
du behöver skämmas om du är allergisk. Däremot kan du behöva
ha en speciell kost för att må bra och hålla vikten – en kost
utan socker, vitt mjöl och kanske också utan mjölkprodukter.
Du
kan försöka att gradvis minska nivåerna, genom att ersätta godis
med ett nyttigare mellanmål som ger dig energi utan att samtidigt
göra dig trött och håglös. Du behöver också tänka på att äta
ordentlig mat, tre måltider och två mellanmål varje dag.
Antagligen
behöver du stöd för att klara detta. Mitt tips är att du lär
dig mera om beroende och söker dig till en stödgrupp för människor
med ätstörningar.
Eva
Fler
frågor!
Fråga
vår Expertpanel
