Ladda med rätt rätt – och få ut maximalt av passet

Full av energi. Sprudlande glad. Och en önskan om att träningen aldrig ska ta slut. Med rätt rätt före passet orkar du mer och får bättre träningsresultat.

Text: Eva Lundquist - Foto: Kalle Assbring

Hör du till dem som masar sig till gymmet efter jobbet utan att ha ätit ordentligt sedan lunch? Och sedan klagar över att du är trött och svimfärdig under passet och inte får några synbara resultat? Då bör du garanterat läsa den här artikeln.

Chilihet makrillfilé på linfröbröd 1 person - 1/2 burk makrillfile (ca 60 g) - 2 msk chilikeso - 1 msk lättkesella - 1 salladsblad - 1 skiva linfröbröd - Blanda makrill, chilikeso och kesella. - Lägg ett salladsblad på brödskivan och lägg på fiskröran. - 245 kcal, 18,9 g protein, 11,8 g fett, 15,5 g kolhydrater

För att träna utan energi i kroppen är som att ta sig in till Stockholm med bil under rusningstid – det går, men det är inte speciellt tidseffektivt. En person som kan skriva under på det är Anna Paulie, erfaren kostrådgivare och personlig tränare från Göteborg. Hon betonar vikten av att ladda på rätt sätt innan träningspasset:

– För att inte muskelvävnaden ska brytas ned bör man äta regelbundet, cirka var tredje timme. Då fylls glykogendepåerna i musklerna och i levern och dessa förråd behövs både för att kunna tänka och för att orka träna.

– Om man går till träningen efter jobbet utan att ha ätit sedan lunch är det stor sannolikhet att energiförrådet bara räcker till uppvärmningen, säger Anna Paulie. Med rätt mat i magen före träningen håller du igång fettförbränningen, samtidigt som du sparar på muskelmassan. Det betyder att den egna ämnesomsättningen snurrar på och då vågar kroppen också använda den energi du stoppar i dig, vilket gör att du känner dig piggare under passet. Du orkar mer och träningen blir både roligare och effektivare.

Vill du läsa hela artikeln? Boka din prenumeration eller köp det senaste numret i handeln.