Fitness Magazines kompletta träningsprogram, del 1

Sporadisk gymbesökare eller proffs i gymmet? Alla drar nytta av ett eget träningsprogram. Det gör det lättare att komma iväg till gymmet och träningen blir allsidig. Här har personlige tränaren Jari Ketola satt ihop ett komplett träningsprogram som är enkelt att följa.

Text: Jari Ketola
Modell: Anna Lindh
Foto: Jocke de Groot

Programmen är uppdelade på tre dagar, för att ge maximal effekt. Meningen är att du ska följa programmet i fyra till sex veckor. I nästa nummer av Fitness kommer Jari med ett nytt komplett program, som även det ska följas i fyra till sex veckor. Skillnaden är bara att programmet kommer att innehålla nya, ännu tuffare övningar. För att få bästa möjliga träningsresultat behöver man nämligen höja nivån på träningen allteftersom. Och det är viktigt att variera rörelserna efter en dryg månad.

Träningsprogrammet för NYBÖRJARE Ska utföras i fyra till sex veckor. På måndagar och onsdagar tränas olika delar av kroppen. På fredagar tränas alla muskelgrupperna. Programmet kan givetvis utföras på valfria veckodagar. Bara tidsintervallerna är desamma som nedan.
MÅNDAG Ben Axlar Triceps Mage Reps: 15 Set: 1–3 Vila: 60–90 sekunder	ONSDAG Rygg Bröst Biceps Reps: 15 Set: 1–3 Vila: 60–90 sekunder	FREDAG Samtliga övningar tränas: Ben, Axlar, Triceps, Bröst, Biceps, Rygg, Mage Reps: 20 Set: 1–3 Vila: 60–90 sekunder

Vill du läsa hela artikeln? Boka din prenumeration eller köp det senaste numret i handeln.