KOST

Varför går jag ej ned i vikt?
Jag har slutat röka och gått upp i vikt. Sedan ungefär ett år har jag successivt ökat min träningsdos från en gång per vecka till cirka fyra gånger per vecka. Jag simmar, tränar bodytoning, PowerBox och styrketräning varje vecka.

Nu till min fråga: Jag slutade röka för cirka två år sedan, vilket har lett till en viktökning på 10 kilo. Jag har enormt svårt att gå ner dessa kilo, trots träningen. Jag tror att jag äter bra, en dag ser ungefär ut så här:
Frukost: 2 dl lättfil och 2 dl K-special.
Mellanmål 1: 2 frukter.
Lunch: Pasta med till exempel tomatsås med 3 procentig korv, lök och en stor blandsallad.
Mellanmål 2: Vid träning 1 smörgås, annars 2 frukter.
Middag: Currykyckling och ris och en stor blandsallad.

Vad gör jag för fel? Visst tränar jag för hälsan, men en liten viktminskning förväntar jag mig (cirka 5–7 kilo). Jag äter kanske några godisbitar på helgen, men tänker annars på vad jag stoppar i mig. SNÄLLA HJÄLP, annars kommer jag att tappa motivationen!!

Hej Anna!
Grattis till att du lyckats sluta röka! Du har gjort din kropp en stor tjänst, och minskat risken för både cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och för tidigt åldrande. De flesta går upp i vikt när de slutat röka, men många tappar också dessa kilon med tiden. Rökningen försämrar nämligen insulinkänsligheten, samtidigt som den ökar energiförbrukningen något. När du slutar röka blir därför fettinlagringen något förhöjd, men när kroppen hittar tillbaka till sina normala funktioner brukar det lösa sig.

Med tanke på din kosthållning kanske du äter lite för lite fett? Jag gissar att du äter mindre än 20 energiprocent, medan du egentligen borde ligga mellan 20 och 30 energiprocent. Det skulle stimulera din fettförbränning. Det är också viktigt att du fortsätter motionera som du gör, annars drar du ingen nytta av den ökade fettförbränningen.

Var dessutom noga med att äta mat med ett glykemiskt index under 70 om du vill gå ner i vikt. Det ger bättre mättnadskänslor och effektivare fettförbränning. Du behöver inte heller vara rädd för att äta 20–30 energiprocent protein, eftersom protein mättar bra samtidigt som det ökar energiförbrukningen. Det finns massor att skriva om när det gäller viktminskning, men detta ger i alla fall en viss hjälp på vägen.
Fredrik

Är ätardagar bra?
Jag har hört att det ska vara bra att äta ett mindre antal kalorier i två dagar och sen öka antalet den tredje dagen, till exempel 1200 i två dagar och 3500 tredje dagen. Detta skulle göra förbränningen effektivare än om man ätit 1500 kalorier varje dag. Stämmer detta? Det skulle ju göra allt mycket lättare de två första dagarna om man fick synda tredje dagen!
Anna

Hej Anna!
Det är inte bra att äta så lite som 1200 kalorier per dag. Det leder till undernäring, sämre förbränning och dålig träningsork. Om du bestämmer dig för att köra en diet i till exempel fyra veckor kan det vara okej att äta lite mindre, men aldrig så lite. En måttligt aktiv tjej förbrukar 2 200 kcal per dygn och lägre än 1 700 kalorier bör du inte gå. Begränsa alla dieter till fyra till åtta veckor så att du har en målsättning. Om du håller diet kan det dock vara bra med en ”ätardag” som du beskriver. Fredrik

TRÄNING

Söker maximal fettförbränning
Jag tränar och spelar handboll två gånger i veckan, och kompletterar med två styrkepass på gym. Jag äter regelbundet tre gånger om dagen och försöker tänka på vad jag stoppar i mig, men kan inte påstå att jag låter bli saker bara för viktens skull. Jag är 180 cm och väger strax under 80 kg. Min kroppsbyggnad är ganska muskulös och vältränad men så var det det där med kärlekshandtagen...

Vad jag är intresserad av är träning som ger maximal fettförbränning. Styrka får jag redan med den andra träningen jag gör, så jag vill bara bränna fett. Jag skulle uppskatta om ni kan ge mig några tips på hur jag kan effektivisera min förbränning.

Vänlig hälsning Stefan

Hej Stefan!
Jag vet inte hur gammal du är! Fett kring midjan lagras lättare ju äldre man blir. Du kanske känner igen från tidigare artiklar att man inte kan punktförbränna - tappar du fett kring midjan kommer du att tappa fett från armar, ben etc. Din styrketräning måste vara intensiv för att öka förbränningen. Genom att lägga till ett styrkepass i veckan skulle du öka förbränningen.

Testa gärna utpräglad fettförbränningsträning som cykling, jogging, powerwalking, eller aerobics. Du kan lätt göra fyra pass pervecka. Kalorier, fett, protein och kolhydrater är en viktig del av din förbränning. Det finns några bra dataprogram som kan hjälpa dig, till exempel Hälsovakten eller Diet Coach. Lycka till Brad

Fråga vår Expertpanel