Säkerhet
Det är viktigt att hålla ryggen rak under hela övningen. Om du böjer ryggen så ökar risken för skador. Tänk på att om du lutar dig för långt fram i sittande rodd så blir det svårt att hålla en bra ryggposition. Behåll därför din naturliga svank och vänd rörelsen när det börjar sträcka på baksidan av låren. Knäna skall vara lätt böjda för att undvika översträckning av knäleden.

Vanliga fel
Ibland tränas sittande rodd med skuldrorna framåtdragna. Det är inte lämpligt eftersom skuldermuskulaturen som förbättrar hållningen tränas i mindre grad. Att hålla skuldrorna uppdragna kan öka spänningen i nackens muskler, så försök pressa dem neråt. Att ta fart med vikterna nerifrån eller luta sig bakåt för att kunna använda tyngre motstånd ger sämre träning i slutläget.

Alternativa övningar
Sittande rodd i brösthöjd: Placera den nedre trissan i höjd med bröstet. Koppla ett bredare grepp eller en stång till vajern. Greppa stången cirka en decimeter bredare än axlarna. Träna sedan sittande rodd som tidigare men dra stången emot en punkt mitt på bröstet. Tänk på att underarmarna och vajern fortfarande skall bilda en rak linje sett från sidan. Denna övning kan utföras med ett gummiband: Trä det genom ett element eller liknande. Greppa gummibandet med en hand i varje ände. Sitt på en pall eller liknande (helst utan ryggstöd). Sitt tillräckligt långt bak så att gummibandet ger motstånd redan när du sträcker dig framåt. Träna sedan övningen som tidigare.

Sittande rodd – för vem?
Det här är en utmärkt övning för den som vill förbättra sin hållning i skulderpartiet. Försämrad hållning är en vanlig orsak till de axelproblem som kan uppkomma hos personer som styrketränar. En vanlig rekommendation kan då vara att rörlighetsträna bröstmuskulaturen och öka träningen med t ex sittande rodd. I aerobics kan det vara svårt att träna ryggens muskler på ett effektivt sätt. Då kan denna övning vara ett bra komplement. Det tar ju bara max fem minuter att träna ett par set på väg till omklädningsrummet!