Så här års brukar andelen mer eller mindre genomtänkta löften och föresatser inför det nya året vara av formatet stor. Tyvärr är andelen infriade och lyckade livsstilsförändringsprojekt inte av lika stor förekomst. Vi ska ge dig lite tips på vägen till en bättre genomtänkt och definierad målsättning - som du dessutom kan realisera!

Ett lyckat "målsättande" bör innehålla dessa delar;

1. Skapa en bild av vad du vill uppnå. Med tydliga bilder av att du genomför Vasaloppet, blir av med din onda rygg eller går ner fem kilon i vikt, blir vägen dit så mycket enklare! Din vision bör handla om något som ligger relativt långt fram i tiden (kanske ett år framåt eller mer). Tyvärr är inte träning och bestående livsstilsförändringar något man genomför på ett par veckor.

2. Tänk igenom det du skapat en bild av under några dagar. Känns visionen fortfarande fräsch, intressant och tydlig även ett par dagar senare? Fint, då är bilden troligen viktig för dig och inte bara en stundens ingivelse i ett inspirerat eller berusat ögonblick.

3. Schemalägg ditt målbildsarbete. För att du ska förbättra förutsättningarna att lyckas får inte "livets små förtretligheter" komma i vägen gång på gång. Målbildsarbetet bör vara en lika naturlig punkt i agendan som kundmötet, tiden i tvättstugan eller bilbesiktningen. Genom att schemalägga detta kommer du både att känna dig mer motiverad att genomföra dina mentala träningspass och faktiskt i förlängningen att tjäna tid, rent allmänt. En av de effekter som ofta upplevs av människor som börjat träna mentalt är att de blir mer effektiva i sitt övriga liv, utan att stressen och tidspressen ökar! Den tid du behöver sätta av kan variera, men troligen behöver du en ostörd kvart om dagen för att snabbt komma igång.

4. Sätt positiva delmål. På vägen mot visionen bör du då och då försöka uppnå delmål som känns positiva och som gärna är konkreta eller mätbara.. Man kan likna detta vid att orientera med eller utan karta. Med kartan får du hela tiden kvitto på om du är på rätt väg eller inte, och kan korrigera kursen beroende på dessa kvitton. Utan karta finns risken att du snart inte har en aning om var visionen/slutstationen tog vägen. Fundera på vad som känns viktigt för dig och vad du skulle vilja uppleva och uppnå på vägen mot din vision. När du nått ditt delmål bör du också uppmärksamma detta genom att belöna dig själv på något sätt. Ett teaterbesök, en god middag med en vän eller en timme hos massören kan vara lämpliga belöningar.

5. Regelbundenhet. Alla lyckade "målsättningsförsök" och bestående livsstilsförändringar består av ett första steg som sedan upprepas gång på gång på gång… Det finns ett talesätt som säger att en vana inte kan skapas innan man gjort samma sak vid minst 21 tillfällen. Detta kan självklart diskuteras, men livsstilsförändringar kräver tid och upprepning för att lyckas. Ett varaktigt resultat kräver både regelbundet arbete på vägen dit och en regelbunden uppfräschning när man väl är där.

6. Det man tror på brukar fungera. Är du osäker på hur du ska göra? Kontakta en mental rådgivare! Rådgivaren kan bidra med klarlägganden och tips. Du ska hela tiden känna dig förvissad om att det du gör fungerar! Tron på dig själv och att du kan utvecklas och lyckas med det du föresatt dig skall hela tiden finnas med i tankarna.

7. Glädje. "Målsättandet" får inte bli ett tvång och en belastning. Endast sånt du verkligen vill ska få finnas med i dina mål. En positiv livssyn innebär oftast att livets motgångar blir färre och framför allt lättare att handskas med.

Gott Nytt Träningsår!

Jag vill tipsa en vän om den här sidan!

Getfit, som består av Janpeter och Ulrika Sangborn, jobbar med psykisk och fysisk prestationsutveckling. Mer information om deras verksamhet kan du hitta på www.getfit.se.