Elins träningsskola, del 3: Axlar

Sittande axelpress
Aktiverad muskel: Axlarna
Latinskt namn: M deltoideus
Synergister:* Överarmens baksida (M triceps brachii) och kappmuskeln (M trapezius)

Instruktion:
Start: Sätt dig gränsle över en bänk. Ta tag i skivstången cirka 15 centimeter utanför axelbredd och håll den med ett neutralt grepp – det vill säga med raka handleder mot övre delen av bröstet. Håll magen spänd och ryggen rak. Skuldrorna ska vara sänkta så länge det går, tills överarmarna är cirka 90 grader i axelleden.

Vändläge:
Vändläge: Pressa upp skivstången och håll ner skuldrorna så länge det går tills armarna är nästan helt sträckta. Sänk sedan långsamt tillbaka skivstången till startläget.

Tänk på:
Tänk på: Att hålla båda fötterna stadigt i golvet och att inte luta dig bakåt under övningen.

Så ökar du muskelvolymen:
För att utveckla muskelvolym kan man träna 3–4 serier med 8–10 upprepningar per serie. Pauserna efter varje set bör vara ca 1–1 1/2 minut. Längden på pauserna varierar beroende på hur hög intensiteten är, på uthålligheten samt vilka muskelgrupper som tränas.

* Synergister = assisterande muskler

Jag vill tipsa en vän om den här artikel!

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.