Stefan Engdahl, 30, är noga med tekniken när han styrketränar, för att skona ryggen.

Låt inte skadorna knäcka dig!

Det är aldrig roligt att skada sig - i synnerhet inte om man är van vid ett aktivt liv. Få skador är dock så allvarliga att man tvingas till livslångt stillasittande.
Fitness Magazine har träffat tre personer som drabbats av svåra skador, men hittat vägar att fortsätta träna.

Text: Marie Jönsson
Foto: Joakim De Groot, Pressens bild

Trots en allvarlig ryggskada tränar Stefan Engdahl mer än de flesta. Bland skivstängerna fungerar ryggen som den ska - men vedhuggning och snöskottning är värre. 30-årige Stefan Engdahl från Stockholm hade tränat dåligt under några veckor, men nu skulle musklerna få känna att de levde. Ouppvärmd och utan bälte gav han sig i kast med knäböj med 140 kilo på stången. Efter några repetitioner högg det till i ländryggen.

Så kan du förebygga skador: › Värm upp ordentligt före träning och tävling. › Använd bra skor och rätt utrustning i övrigt. Slarva inte med säkerhetsutrustning som hjälm, tyngdlyftarbälte, knä och handledsskydd vid träningsformer som kräver detta. › Anpassa träningsform, svårighetsgrad och tempo efter dagsformen. › Var noga med tekniken och fokusera på de rörelser du utför i stället för att tänka på annat. › Bygg upp musklerna kring kroppsdelar du lätt skadar. Vanliga problemområden är till exempel knäleder och rygg. › Vila när kroppen säger ifrån - en småkrasslig eller övertränad kropp drar lättare på sig skador. › Stretcha noga efter varje pass.

– Jag tänkte direkt att »det här kommer att göra ont i morgon«

- och det fick jag ju rätt i... En magnetröntgen visade att Stefan fått en »protruktion «, en utbuktad disk i ländryggen. Skadan är ett förstadium till diskbråck, som innebär att disken punkterats helt.

De följande två veckorna präglades av träningsförbud och täta besök hos läkare, naprapat och sjukgymnast. Stefan fick starka värktabletter och antiinflammatorisk medicin. Snart kändes ryggen som vanligt igen och gymmet lockade mer än sjukgymnastiken.

– Jag har tränat sedan jag var liten - först bollsporter och lite friidrott, men sedan sex år tillbaka mest styrketräning och kondition på gymmet. Det kändes helt fel att inte kunna träna som vanligt, säger han. Händelsen inträffade för drygt två år sedan, och sedan dess har Stefan återgått till sin normala träningsdos utan att ryggskadan gjort sig påmind.

Jag vill tipsa en vän om den här artikel!

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.