Sommartrimma rumpan!

Möt sommaren med en välformad rumpa och starka lår.
Följ Fitness Magazines träningsprogram så hinner du komma i toppform i tid.

Text: Jari Ketola
Foto: Mikael Gustavsen
Modell: Klara Blume
Smink: Johanna Öyen

Så här inför sommaren är det full fart i gymmen. Mycket svett går åt för att få kroppen i form och många har tränat allsidigt hela vintern. Andra börjar först nu och hoppas på mirakel. Men det är aldrig för sent att börja träna, och resultaten kommer ofta snabbare än man tror.

Så lägger du upp ditt pass: 1. Uppvärmning Cirka 10 minuter i valfri konditionsmaskin. 2. Töj och stretch Cirka 10 minuter, framför allt ben och rumpa. 3. Uppvärmningsset 1 x 15–20 repetitioner med lätt belastning. 4. Styrkepasset Välj att träna antingen muskelstyrka eller muskeluthållighet: Muskelstyrka: Cirka 2–4 x 6–12 repetitioner. Muskeluthållighet: Cirka 1–3 x 15–20 repetitioner. 5. Nedvarvning/stretch Cirka 10 minuter, framför allt ben och rumpa.

Vältrimmade ben- och sätesmuskler är inte bara snyggt, utan ger också goda förutsättningar att orka med alla aktiviteter sommaren har att erbjuda. Vill du ge de nedre regionerna en riktig duvning – testa vårt specialkomponerade träningsprogram för lår och rumpa. Du kommer inte att bli besviken!

Ben- och sätesmusklerna är som alla andra muskler – de behöver variation och vila för bra resultat. Växla mellan få repetitioner med tung belastning som gör att muskeln blir starkare, och fler men lättare repetitioner för att öka musklernas uthållighet.

Glöm inte heller att kroppen är en helhet, som strävar efter balans. Har du starka benoch sätesmuskler bör du givetvis också träna övriga kroppens muskler. Hur många övningar du bör göra per muskelgrupp styrs av syftet du har med din styrketräning, samt hur mycket tid du har till förfogande vid varje träningstillfälle. Du kan träna allt från en till fyra övningar per muskelgrupp, beroende på om du är nybörjare, motionär eller avancerad.

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.