Elin
Sundell till vardags, ”Amber” i TV 4:s Gladiatorerna.
|
Premiär!
Så tränar Elin
Hej!
Under året kommer du att kunna följa hur jag, med hjälp av Gladiatorernas
tränare Ali Ghelem, tränar. Nu, lagom till skidsäsongen visar
jag framsida lår. I slutet av året kommer jag att ha gått igenom
hela kroppen – och du har fått ett komplett, avancerat träningsprogram.
I
varje nummer kommer jag gå igenom varje muskelgrupp i bild och
text. Meningen är att du ska få kunskap om utförande och vikten
av att övningen utförs på rätt sätt. Mitt mål är att öka kunskapen
och motivationen för tjejer som är ute efter resultat.
|
Mina
tips och råd
–
Börja alltid träningen med uppvärmning til exempel cykling,
roddmaskin.
– Stretcha både före och efter träningen. Detta för att
kroppen ska återhämta sig bättre och för att undvika skador.
– Drick vatten medan du tränar. Är passet intensivt eller
längre än en timme kan du dessutom behöva stoppa i dig lite
kolhydrater för att inte tappa orken.
– Ett styrketräningspass bör inte vara längre än 45 minuter.
Håll intensiteten i passet och undvik onödigt prat i gymmet.
Utöver detta tillkommer tid för uppvärmning och stretch.
– Träna kontrollerat och tänk på kroppshållningen. Tränar
du styrketräning ska vikterna varken vara för lätta eller
för tunga. Det är viktigare att du utför en rörelse korrekt
än att du okontrollerat lyfter en tung vikt.
– Kom ihåg att konditionsträna även under vintermånaderna.
Kondition är en av grundstenarna för en bättre häls. Låt
inte årstiderna styra dig.
– Kom ihåg att vila mellan träningspassen. För att få maximalt
träningsresultat behöver kroppen tid att återhämta sig.
|
För
att uppnå sitt träningsmål krävs engagemang och vägledning hur
man ska gå till väga. Under året kommer jag att ge dig grundläggande
principer inom träningslära. Begrepp som set och repetitioner
låter säkert bekant men vad innebär dessa begrepp egentligen?
Vilken målsättning har du med din träning? Volymstyrka, maxstyrka
eller uthållighetsstyrka? Vad passar just dig? Och vad betyder
egentligen periodisering – och ger det verkligen resultat?
Dessa
frågor och många fler kommer jag tillsammans med min kollega Ali
Ghelem att besvara. Och förhoppningen är att vi tillsammans med
er kommer att få ett härligt träningsår 2002!
Vi ses! Elin Sundell
Jag
vill tipsa en vän om den här artikel!
Vill
du läsa hela artikeln? Boka din prenumeration eller köp
det senaste numret i handeln.
|
