Det finns hjälp att få mot träningsnarkomani och ätproblem. Hjälp som gör att man åter kan njuta av livet.

Psykologi

Hjälp! Jag vill bli nöjd med min kropp.
Hej Fitness!
Nu har det kört ihop sig för mig, jag har kommit in i en ond cirkel. Jag kan mycket om kost och träning och har tränat i flera år. För det mesta är det så här: Jag är mycket nöjd med min kropp. Jag har en del muskler, kvinnliga former och ett fint ansikte.

Jag är noga med vad jag äter och är egentligen nöjd med livet. Min pojkvän är underbar och älskar mig som jag är, jag har ett bra jobb och fina kompisar. Nu har dessa tankar tagit över sedan cirka ett år: Varför är jag inte snyggare när jag gör så mycket kring kost och träning? Massor av tjejer har mycket mer "små muskulösa" kroppar än jag.

Okej, jag har muskler, men att vara lite mindre vore ju jättefint. Jag älskar att äta. När jag är ensam, ungefär varannan helg, spyr jag upp maten och tycker att det är smart, men är rädd för håravfall, munsår m. m. Meningar jag läst, som till exempel: "det blev lite mindre träning och lite mer mat och vips hade jag gått upp 8 kg" och "om du nån enda gång har spytt upp mat har du gjort det dummaste du kan göra mot din kropp" maler runt i huvudet och när jag är ensam blir allt en enda röra.

Jag skäms över att inte alltid vara nöjd med min kropp. Den är jättefin, men skulle kunna bli helt otrolig med lite stramare konturer. Men ingenting händer längre trots träningsvariation, ätardagar/inte ätardagar o.s.v. Jag vill alltså få ett stopp på mitt dubbeltänkande. Så som jag tänker och resonerar oftast, tillsammans med andra, skulle jag vilja resonera även när jag är ensam eller känner mig ensam fast att jag är med vänner.
Charlotte

Hej Charlotte!
Tack för ditt brev, som vi på redaktionen har kortat lite. Du beskriver en situation där du sedan ett år tillbaka blivit mer och mer .xerad vid kroppen och de förändringar du vill göra för att se bättre ut. Samtidigt överäter du i hemlighet och kräks upp maten för att hålla vikten. Det är bra att du insett att det här är en situation som du behöver hjälp med att ta dig ur. Du lever ett dubbelliv, med två sidor av dig själv som står i motsatsställning till varandra. Dels den sidan som är nöjd med livet och kroppen, dels den sidan som gör vad som helst för att kontrollera kroppen och dess utseende. Lite som i historien om Dr Jekyll och Mr Hyde.

För mig låter det som att du har utvecklat ett beroende när det gäller maten och träningen. Detta kan ha många orsaker och här spelar både arv och miljö in. Kriterierna för beroende är bland annat att vi förlorat kontrollen över beteendet, att vi döljer hur vi lever samt att beroende har negativa sociala konsekvenser. Av ditt brev förstår jag att du tillbringar rätt mycket tid på egen hand och att det är då du överäter. Du döljer det för dina vänner och även för din pojkvän.

Konsekvenserna blir stora av att du lägger så mycket energi på tränings- och matproblematik – energi som du kunde använt till att leva! Vi kan bli beroende av vad som helst – alkohol, socker, träning, arbete, relationer, sex, spel, shopping. Beroendet är delvis kemiskt betingat, men har också samband med känslor som vi tycker är obehagliga och som vi dövar med hjälp av vår ”medicin”, vilken den nu är. När vi är inne i en beroendecirkel som du nu, så tänker vi oavbrutet på det vi är beroende av.

Vi lider också av den skam och skuld som följer med känslan att inte kunna styra sitt beteende och därmed sitt eget liv. Allt detta upptar din uppmärksamhet. Mitt råd är att du söker upp en självhjälpsgrupp med människor som har tagit sig ur ett beroende som liknar ditt, för att få stöd och hjälp att tycka om dig själv precis som du är – också när du hetsäter, också om din rumpa inte har den perfekta formen eller armarna är tillräckligt ”deffade”. Samma program som har hjälpt hundratusentals alkoholister att bli nyktra, hjälper i dag också människor med dina problem.

Grupperna kallas Overeaters Anonymous, förkortas OA och finns på de flesta större orter. Om du inte hittar dem i telefonkatalogen, kan du ringa till AA, Anonyma Alkoholister, och fråga. De kan hjälpa dig vidare. Du kan också läsa litteratur om socker- och matmissbruk, till exempel ”Matmissbruk” av Ann Katherine eller ”Potatis – inte prozac” av Kathleen DeMaisons. Här kan du lära dig mer om vad som händer i kroppen när vi överäter snabba kolhydrater och även få tips om vad du kan äta som kan stoppa den onda cirkeln.

Till sist skulle jag rekommendera dig att söka kontakt med en psykolog eller kurator på din ort, gärna någon som arbetat med ätstörningar och/eller träningsproblematik. De känslor av värdelöshet som du både försöker döva och som ditt ätande framkallar kan behöva ventileras. Tillsammans med en stödperson kan du stärka den positiva sidan av dig, den som är nöjd och glad och tycker om sig själv. Många har haft det som du, och många har lyckats bryta den onda cirkeln och lever nu ett balanserat och lyckligt liv, där de kan vara sig själva och slipper dölja för sina närmaste vilka svårigheter de har.
Lycka till! Eva

Fjällens kyla kan ge otäcka köldskador.

Medicin

Hur förebygger man kylskador?
Hej Lina! Jag ska åka skidor i Riksgränsen vecka 10 och är orolig att jag ska förfrysa mig. Sist jag var i fjällen förfrös jag kinderna så de blev alldeles vita och förlorade känseln – det var INTE roligt. Nu undrar jag vad man kan göra för att förebygga kylskador. En del säger att man inte ska tvätta sig i ansiktet samma dag som man ska vara ute i kallt väder, och jag har också hört att man inte ska smörja in sig med feta krämer. Stämmer detta? Om jag skulle förfrysa mig igen, vad ska jag göra då? Måste jag avbryta skidåkningen och söka hjälp, eller kan jag "bota" mig själv? Sist det hände sa någon att jag skulle gnida snö mot kinderna, men det tyckte jag lät konstigt. Sist undrar jag om det är farligt att "tina upp" fötterna för snabbt efter skidåkningen? Om man har blivit riktigt kall om tårna bränner det som eld när man kommer in i värmen, vilket inte känns riktigt sunt.
Tacksam för svar/ Charlotte

Hej Charlotte!
När en avgränsad del av kroppen drabbas av en kylskada kallas denna lokal. Den lokala kylskadan kan vara ytlig eller djup. Om du utsätts för kyla och vind är det risk att utsatta ställen som kinder, näsa och fingrar får vita fläckar som du beskriver att du fick sist du åkte skidor. Det är tecken på en ytlig kylskada. Om kylan får verka en längre tid kan skadan, om den inte åtgärdas, tränga ner i underliggande vävnader och man får en djup kylskada

Ytlig kylskada:
Symtom på en ytlig kylskada kan beskrivas som en stickande smärta som övergår i känslolöshet. Det är inte säkert att man känner smärtan, till exempel vid hård blåst eller i en fartfylld situation. Huden blir kall och vit (vit fläck), men är inte hård och kan fortfarande förskjutas mot underliggande vävnad. Om detta händer, vidtag omedelbart följande åtgärder: Kom i skydd för vinden och rör på dig. Har du problem med en fot eller en hand, kan du försöka att "svinga" den fram och tillbaka för att på så sätt återfå värmen.

Värm den vita fläcken med din egen eller en kamrats kroppsvärme, hud mot hud med varm hand. Gnugga inte! Detta kan medföra att de iskristaller som finns i huden "skär sönder" vävnaden. (Rådet att gnugga med snö är helt galet.) Nerkylda händer stoppas i armhålan innanför kläderna, och fötter i någon annans armhåla innanför kläderna. Fortsätt behandlingen tills känsel, färg och rörelseförmåga återkommer. Skydda skadan mot att förfrysa igen.

Djup kylskada:
Om 20 till 30 minuters behandling av en lokal kylskada inte hjälper är kylskadan djup. Huden är då hård och känslolös och kan inte förskjutas mot underliggande vävnad. Den kan också vara vitgul eller marmorerad och blir blåröd då skadan börjar behandlas. Efter några timmar syns blåsor i huden. En djup kylskada ska i första hand behandlas av läkare. Om det inte går att nå en läkare inom rimlig tid (2-3 timmar), kontakta ändå genast läkare som kan ge råd och stöd per telefon.

Tänk på att aldrig börja behandling av en djup kylskada förrän du är säker på att den kan fullföljas och att du kan skydda skadan mot återförfrysning under transport till läkare! Börja behandla den nedkylda kroppsdelen. Smärtlindring bör först ges eftersom behandlingen är mycket smärtsam. Bäst är att sänka ner den skadade kroppsdelen, eller om möjligt hela kroppen, i varmt vatten (40 till 42°C) i minst 30 minuter eller tills känsel och rörelseförmåga återkommer. Behåll fastfruset plagg på! Fyll på med varmt vatten kontinuerligt, eftersom det kallnar fort. Efter behandlingen skall den drabbade personen föras till läkare.

Så här undviker du kylskador:
Låt bli att tvätta ansiktet, och andra kroppsdelar som inte skyddas av klädesplagg, samma dag du ska ut i kylan. Då skyddar överhudens eget fettlager mot viss köldexponering. Feta krämer speciellt avsedda för köldskydd (läs på förpackning) kan vara bra, men bör egentligen strykas på dagen innan för bästa skydd. Se till att du dricker varmt och får i dig mycket energi. Skydda din bara hud mot vind och kyla. Undvik allmän nedkylning. Reglera ständigt klädseln så att du inte blir för varm och börjar svettas.

Öronen, nästippen och kinderna är särskilt ömtåliga och lätta att förfrysa. Glasögon, smycken och klockarmband av metall kan orsaka ytliga kylskador. Rökning minskar blodförsörjningen till händer och fötter, vilket kan bidra till kylskador. Du märker oftast inte själv när du får en förfrysning i ansiktet så be ditt sällskap checka dig. Håll fötterna torra. Det är smart att byta till torra strumpor efter lunch till exempel Gå in ofta och ta små värmepauser. Lyssna på väderleksrapporten i förväg. Vind och kyla i kombination har stor köldeffekt på huden.

Frusna tår:
Tår och fötter är utsatta i trånga, kalla slalompjäxor nära den kalla snön. Känn efter ofta! När du blivit för kall och börjar förlora känseln på någon .äck är det redan bråttom att vidta åtgärder för upptining. GÅ IN! Det är inte farligt, men desto mer smärtsamt, att tina upp fötterna. Låt tårna tina långsamt genom att röra på dem och byta till varma, torra strumpor och yllesockor ytterst. Håll i fötterna med varma händer eller armhålor utan att massera. Blås varma andetag mot sockan. Gå runt, vifta med tårna. När känseln återkommer sticker det och värker. Tårna svullnar. Då kan en varm dusch eller bastu vara på sin plats.
Ha det skönt i Riksgränsen! Lina

Fråga vår Expertpanel

Fler frågor!