Fråga vår Expertpanel

TRÄNING - För ung för att träna fitness?
Jag är en tjej som är 15 år. Jag har alltid älskat att träna, oftast bollsporter av något slag, som fotboll, bandy och basket. Men sedan jag blivit lite äldre har jag slutat med bla fotbollen. Jag vill nu börja med .tness, styrketräning, ja allt! Problemet är att där jag bor måste man vara 16 för att få träna på gymmet, jag har i ett halvår försökt hålla igång själv hemma, cykla på träningscykel, springa o s v. Det har gått bra hittills, men nu har jag tappat motivationen! Det är inte kul att träna hemma själv, och så oroar jag mig hela tiden för att jag får för lite träning, att den inte blir effektiv och ger något resultat. Jag är 153 cm och väger 46–47 kilo, är inte det mycket för min längd?
Madde

Svar
Det bästa rådet jag kan ge dig är att ta kontakt med en gymnastikgrupp så snart som möjligt. Där ingår nämligen något som
kallas för fri uppvisning, som både kräver tid och talang.
Många som tävlar i .tness, och som har både fantastiska kroppar och stor talang, jobbar mycket på sin fria uppvisning. Satsa så mycket du bara kan på din fria uppvisning och börja därefter träna styrketräning.
Brad

TRÄNING - I form efter graviditeten
Jag undrar hur man kommer i form efter en graviditet. Hur mycket kan man träna? Jag var väldigt aktiv innan jag blev gravid, jag körde fem spinningpass i veckan och i bland pump och step up. Nu blir det väl inte så mycket tid till att gå till ett gym, men jag hade tänkt börja jogga, jag vill komma i form så fort som möjligt. Får man fast rumpa igen genom att jogga? Det är väl inte skadligt att träna när man ammar? Vad bör man tänka på när det gäller kosten? Ska jag minska på maten så att jag går ner i vikt, jag har gått upp ca 20 kilo.
Lina

Svar
Det är inte lätt att snabbt komma i form efter graviditeten. Visst går det, men det är viktigt att hela tiden lyssna på sin kropp och att vara försiktig, träna inte om det gör ont eller om det inte känns rätt. Det händer mycket i kroppen, även efter en graviditet. Jag rekommenderar inte löpning nära inpå en graviditet, börja istället med power walks och cykling. Först efter sex–nio månader är kroppen redo för löpning men då bara om du har kniptränat ordentligt. Lätt styrketräning två gånger i veckan är bra, men tänk på att hela tiden känna efter hur det känns. Jag rekommenderar inte heller pump eller step. Vanliga utfall är en bra metod, men vänta åtminstone fyra månader efter förlossningen med det. Konditionsträning är också bra,
men inte ofta än tre gånger i veckan. Det är inte lämpligt att gå på någon form av diet när du ammar. Ät välbalanserat, tänk på att få i dig tillräckligt med fett, protein och kolhydrater. Ät var tredje timme, minst fem gånger om dagen. Se till att äta tillräckligt med grönsaker, frukt och mineraler. Gör du på detta sätt kommer du att gå ner .era av dina över.ödiga kilon under tiden som du ammar, först när du har slutat att amma kan du tänka på att gå ner resten.
Brad

KOST - Jag vill gå ner
Jag vill gå ner 5 kg. Har förut varit överviktig, började sedan träna och gick till sist ner till mitt mål på 50 kg. Men sen började jag hetsäta (spyr inte). Fast jag är mätt kan jag trycka ner flera mackor, tex. Väger nu 55–57 kg, har gått upp på ca tre månader. Tränar aerobics fem gånger i veckan. Hur ska jag äta för att gå ner igen? Om jag inte gör det kommer jag att sluta äta helt. Snälla hjälp mig. Jag mår dåligt och tänker på det hela tiden. Jag var ju nöjd förut. När jag äter så mycket vill jag spy, men jag kan inte. Jag törs inte.
”Behöver hjälp, vill vara smal”

Svar
Varför överäter du? Det kan bero på att du äter för lite tidigt på dagen, och kanske hoppar över mellanmålen. Då sjunker blodsockret,
och kroppen får akut energibrist, och dina instinkter vrålar åt dig att äta. Det är en möjlig förklaring, och då ska du givetvis se till att börja dagen med en bra frukost, och sedan äta minst tre gånger till under dagen. Då kommer du inte att hamna i de blodsockersvackor som kan trigga ett stört ätbeteende. Jag hoppas tipset kommer att
hjälpa dig.
Fredrik

Fråga vår Expertpanel