Skaffa vältränade snygga armar med hjälp av Fitness Magazine´s effektiva tricepsövningar.

Text: Anders Benktander/The Academy
Illustration: Elin Sandgren-Ryd

Press från pannan/French press

Tränade muskler
m. triceps brachii – trehövdade armmuskeln

Assisterande muskler
Musklerna på underarmens handflatesida.

Förberedelser
Ligg på rygg på en träningsbänk. Sätt fötterna i golvet eller på bänkens nedre del. Fördelen med att ha fötterna på bänken är att det upplevs enklare att avlasta svanken. Däremot kan det vara svårare att balansera på bänken utan stöd mot golvet. Greppa en Z-stång (se bilden) med händerna i axelbredd. Sträck armarna rakt upp ovanför axlarna. Lås tummarna runt stången för att säkra greppet.

Grundutförande
Låt överarmarna vara låsta rakt uppåt. Handlederna ska vara raka. Böj armarna så att stången förs ner mot pannan. Underarmarna ska löpa parallellt med varandra under hela rörelsen.

Vänd när du har 90 grader i armbågsleden eller absolut senast ett par centimeter från pannan. Pressa upp till utgångspositionen igen.

Nybörjare har ibland en tendens att föra armbågarna utåt sidan, vilket försämrar övningen, tänk därför på att pressa ihop armbågarna. Säkerhet För att undvika en alltför hög belastning i armbågslederna är det viktigt att stoppa rörelsen vid ca 90 grader, eller strax ovanför pannan.

Handlederna ska vara raka för att undvika smärtor och problem kring dessa leder. Vänd rörelsen innan stången nuddar pannan, då undviker du att stången slår emot pannan om du tappar kontrollen.

Läs mer!