Alternativa
övningar
För personer som har rörliga underarmar eller handleder
kan en rak stång fungera likväl som en Z-stång.
Om en rak stång känns obekväm - välj
hellre en Z-stång. För att förändra belastningen
för tricepsmuskeln kan du ifrån utgångspositionen
fälla överarmarna bakåt så att de hamnar
mittemellan rakt upp och rakt bakåt (135 grader böjning
i axelleden).
Lås
överarmarna i detta läge och träna sedan som
tidigare beskrivits. Stången kommer nu att föras
emot hjässan eller någonstans bakom huvudet. Tänk
på att vända rörelsen vid 90 grader i armbågslederna.
Du kan även träna french press med 
hjälp
av ett par hantlar.
Fatta
hantlarna och håll dem i utgångspositionen så
att hantelns ”tumsida” pekar bakåt. Träna
sedan som med en stång. Denna övning brukar uppfattas
något mer ostabil än en stång.
Om
du använder en dragapparat med antingen rep eller stång
så är det lättast att träna 135 grader
varianten. Ligg då på rygg och fäst ett rep
i den nedre trissan vid huvudänden på bänken.
Du kan behöva höja upp yggstödet
på bänken för att ha motstånd ifrån
dragapparaten i det nedre läget. Träna som tidigare.
Vanliga
fel
Ibland tränas french press med böjda handleder.
Det skapar ett högt tryck på baksidan av handleden
och kan ibland leda till skador på handryggsidan av
handleden. Håller du handlederna raka så undviker
du sådana problem.
En
del glada motionärer tränar baksidan av överarmen
i syfte att bli av med underhudsfett (gäddhänget).
Det är ingen bra metod eftersom det är endast muskeln
under huden som påverkas av styrketräningen och
inte underhudsfettet som sitter utanför muskeln.
För
att bli av med underhudsfettet så gäller det som
vanligt att tänka på kosthållningen samt
att leva ett aktivt liv med både träning och andra
rörliga vardagsaktiviteter.
French
press – för vem?
Detta är en bra grundövning för baksidan av
överarmen. Personer som tränar kastidrotter som
spjut, eller racketsporter som tennis, har stor nytta av att
vara stark i en rörelse som press från pannan.
Andra fördelar, förutom att man kan få överarmar
som ser vältränade ut, kan vara att styrkan förbättras
i övningar såsom push-ups och dips.
