Det optimala träningspasset

Den här gången tänkte vi ta upp en del matnyttigt runt laddning inför träningspasset.
Vi stöter då och då (allt för ofta) på, främst tjejer, tränande som går så upp i sin träning att hela deras dag och snart sagt hela livet kretsar runt deras träning och det pass de ska köra på kvällen.
Detta är ungefär lika icke-produktivt som att inte alls förbereda sig för träningen!

Du som rusar direkt från skola eller arbete till din träning och kommer i sista minuten till passet, kommer med största sannolikhet inte att kunna ge allt och prestera maximalt under passet. Eftersom det mentala fokuset behöver lite tid på sig för att ställa om från en uppgift till en annan, kommer en stor del av träningspasset att fortgå medan din hjärna är kvar på jobbet eller i bästa fall på väg till träningen. Förutom att det blir svårare att klara av tekniskt svåra moment som stegkombinationer, en ny övning eller att träna ”runt en skada”, kommer såväl styrka som uthållighet att påverkas negativt av att du inte ställt om systemet från vardagslunk till ”strid”. Resultatgivande träning innebär ju nästan alltid ett stort mått av fysisk ansträngning och att kunna tänja gränserna en aning utöver det du och din kropp tidigare klarat av. Du kommer också att få svårare att uppnå ”Zonen” eller ”Flow”, som är ett tillstånd ”där allt stämmer” och man upplever sin obegränsning (vi har behandlat detta i tidigare avsnitt). Vi rekommenderar därför att du nyttjar någon rutin liknande den vi beskriver nedan.

Först ska vi dock ta oss en titt på varför det inte är så lyckat att ladda hela dagen för passet. Det borde väl bli jättebra om hela dagen är inriktat på ett kanonpass på kvällen?

Om det första och enda du tänker på när du vaknar är kvällens träningspass, saknar ditt liv troligen den balans som behövs på lång sikt för att du ska må bra – både fysiskt och psykiskt.

Även elitidrottare, som lever på sitt idrottande, har insett att balans i livet är en förutsättning för framgång och harmoni. De flesta försöker därför att ägna så litet tid och kraft åt sitt idrottande som det är möjligt, utöver själva träningen, tävlandet, kosthållningen, utrustningsfixande etc. Att tänka på något annat, läsa en bok, umgås med vänner som inte idrottar eller annat som ”vanliga människor” gör har allt för ofta visat sig vara en nyckel till framgång.

Om dina tankar ständigt under dagen landar i det kommande träningspasset är risken överhängande att du lagom till det är dags att köra igång upptäcker att du är både kraftlös och ofokuserad. Du har helt enkelt tömt systemet på energi och ”fokuseringsmaterial”. Vi har bara ett begränsat mått av psykisk energi och den behöver förnyas och laddas om relativt frekvent. I förlängningen leder detta till ett pass som suger – ofta fett!

Vi rekommenderar att du gör så här;

* Självklart har du tankat på med bränsle under dagen. Kosten är den kanske viktigaste faktorn om du ska orka ta i ordentligt. Är det tomt i systemet kommer alla inre system att lysa rött och din hjärna kommer att ge dig ”nattinatti-signaler” under hela träningen. Du kommer troligen inte orka kämpa emot dessa starka signaler…

* Mellan skola/arbete och träning ger du dig själv en stund där du kan vara för dig själv (i hemmet, i en park, på bussen, i ett rum på jobbet). Det viktigaste är att du inte blir störd av telefon, e-post, andra människor som vill fråga saker eller bara prata skit. Det går ofta utmärkt att skapa ett eget mentalt rum även i miljöer med mycket folk, som på bussen eller i vänthallen. Bara du får vara ifred med dig själv och dina tankar.

* Din stund för dig själv ska användas först till att avsluta tidigare uppgifter helt. Du skall alltså inte behöva ha med dig sånt du slitit med under dagen (besvärliga uppgifter i skolan, ett projekt på jobbet, en konflikt etc), utan se till att detta flyttas ut ur det medvetna och ”in på lagret” där du kan ta fram det nästa dag igen.

* När det väl är gjort är det träningsdags! Alltså mentalt! Fokusera på det pass du ska göra och försök se hela passet framför dig som en film. Känn rytmer, dofter, basen i musiken, hör musiken och människorna som tränar runt dig. Känn hur dina muskler arbetar och hur din puls slår. Se framför dig hur du sätter moment för moment genom hela passet. Avsluta alltid med tankar på något som ger dig en positiv känsla (och det behöver inte vara något som handlar om träning); en film, en blomma, din älskling…

ü Nu är du laddad med positiv energi som kommer att ge dig ett av ditt livs bästa pass. Tänk dig att du gör så här varje dag när du ska träna och får uppleva ett av ditt livs bästa pass. Tror du att det kommer att märkas på kroppen eller på resultaten? I så fall har du använt 15-20 minuter på ett mycket produktivts sätt.

Som vanligt kommer detta troligtvis inte att fungera från dag ett, utan du får räkna med att det kan ta ett par veckor innan rutinen sitter och det känns naturligt. Men du kommer att göra ett och annat riktigt bra pass på vägen i alla fall.

Kör så det ryker!!!

Getfit, som består av Janpeter och Ulrika Sangborn, jobbar med psykisk och fysisk prestationsutveckling. Mer information om deras verksamhet kan du hitta på www.getfit.se.