Stretcha eller Stärka?

De flesta som tränar gör ofta felet att inte ”vetenskapligt” bestämma vilka muskler som bör stretchas eller stärkas.

Vanligtvis så stretchar vi allt (eller inget?) och kör igenom maskinerna på anläggningen utan att tänka på vilka muskler vi tränar eller varför.

Text - Magnus Ågren, www.bodytech.se

Om du inte gått igenom en ordentlig muskeltest är det troligt att du missar att träna muskler som är svaga, och tränar muskler som redan är för starka relativt till dess samarbetspartners vilka arbetar kring samma led.

Ta ett vanligt exempel, framåt roterade axlar/skuldror. Om du har detta problem så bör du minska antalet bröst och lats övningar och prioritera övningar för rotatorcuff, mellersta- och nedre trapezius.

Ett annat exempel på en övertränad muskel är rectus abdominis, eller raka bukmuskeln på svenska. En av dess partners, transversus abdominis, är vanligtvis ignorerad. Kanske är anledningen att det inte finns några maskiner för dem? Det tråkiga är att genom att använda sig av mestadels maskiner i din träning så kommer du också att försvaga denna muskel ännu mer.
Ju större obalans mellan rectus styrka och transversa styrka, desto större risk för ländryggsproblem är det. Magmaskiner gör bara detta problem större då du använder din rectus alltför mycket i förhållande till transversus.

Förutom att vi kanske stärker muskler som inte behöver stärkas så har vi en tendens att ignorera att stretcha muskler som behöver det, och ibland stretchar vi muskler som inte behöver det!

Har du tur så slösar du bara bort din tid med onödiga övningar och stretchar. Har du otur så kommer du att överdriva muskelobalanser som kan leda till leddysfunktion, smärta och kroniska skador.

Genom att införskaffa sig en viss insikt i hur muskler fungerar så kan vi kanske undvika att göra dessa fel. Självklart rekommenderar jag alla som tränar att ta hjälp av en kompetent tränare som kan hjälpa dig med att utföra tester och utforma ett program efter dina förutsättningar!

Man kan enkelt dela in våra muskler i två grundtyper. Toniska, vilka har en tendens att bli korta om vi inte stretchar dem. Fasiska, vilka har en tendens bli svaga och förlängda.
Toniska muskler arbetar framförallt med hållning och arbetar nästan hela tiden. Illiopsoas, höftböjaren, arbetar hela tiden när du står. Övre trapezius, där du ibland känner dig spänd och öm, arbetar så fort du rör dina armar.

Fasiska muskler å andra sidan har en tendens att bli svaga om du inte specifikt tränar dem.

Läs mer här!