Muskler jobbar väldigt sällan helt isolerade från varandra utan tillsammans i grupper. Om en muskel blir för spänd dominerar den gruppen och hindrar den naturliga funktionen av leden. Om en muskel däremot är för svag så kommer den inte heller att göra sitt arbete och andra muskler kommer att få arbeta mer än vad som är tänkt kring leden, vilket kan leda till överbelastnings skador.

Ett exempel är gluteus medius, muskeln som för benet utåt, vanligen felaktigt kallad för utsidan av låret. När den här muskeln blir svag kommer piriformis och tensor fascia latae att överansträngas, vilket kan leda till ischias och/eller knä problem.

Toniska muskler har en tendens att bli faciliterade, dvs. de arbetar även när de inte ska det. Dessutom, även när du försöker arbeta med andra muskler, kommer faciliterade muskler försöka ta över.
Således kommer du inte att bli av med en muskelobalans om du inte stretchar och slappnar av de spända musklerna innan du stärker de försvagade musklerna. T ex. om du inte stretchar höftböjarna och ryggsträckarna innan du tränar dina djupa magmuskler, kommer du kanske inte få maximal styrkeeffekt i dina magövningar. De korta, spända, överarbetade musklerna kommer att ta över nervsystemets signal från de svaga hämmade musklerna. Detta är en vanlig anledning till att vissa känner av spänningar i ländryggen när de gör magövningar även om deras teknik är perfekt.

För att kunna designa ett program som är rätt för dig är det viktigt att veta vilka muskler som är vad.

Muskler som har en tendens att bli spända:

Övre Trapezius (nacke och axlar)
Levator Scapula (nacke till skulderbladet)
Korta Cervical Extensorerna (nackbasen)
Pectoralis Major (bröst)
Pectoralis Minor (djupa bröstmuskulaturen)
Erector Spinae (ryggsträckaren)
Psoas (höftböjaren)
Rectus Femoris (raka lårmuskeln)
Piriformis (djup sätesmuskel)
Korta och Långa Adductorerna (lårens insidor)
Hamstring (lårens baksida)
Gastrocnemius (yttre vadmuskeln)
Soleus (djupa vadmuskeln)

Muskler som har en tendens att bli svaga:

Serratus Anterior (sågtandsmusklerna)
Rhomboideus (mellan skulderbladen)
Mellersta och Nedersta Trapezius (bröstryggen)
Triceps (överarmens baksida)
Gluteus Maximus (rumpan)
Gluteus Medius (”höften”)
Transversus Abdominis (djupa magmuskulaturen)
Rectus Abdominis-nedre segmenten (magmusklerna)
Oblicus Externus och Internus (sneda magmuskulaturen)
Vastus Medialis (dropp muskeln)

Kom ihåg, obalanser som inte blir åtgärdade kommer att leda till leddysfunktion och smärta. Genom att genomgå en muskeltest och utifrån den bygga upp ditt träningsprogram så att du stretchar rätt muskler och stärker rätt muskler kommer du att minska dessa naturliga obalanser och ge dig en bättre fungerande – och mer attraktiv – kropp.

Tillbaka!