Maximal magträning - 6 grymma övningar

Platt och snygg mage får du inte med enbart sit ups. Använd i stället hela bukmuskulaturen och lite till – vi går i genom sex tunga övningar som garanterat ger resultat.

Text: Sussi Gustafsson
Foto: Lina Eidenberg

När man har tränat styrketräning länge så längtar man ibland efter nya övningar som kan sporra en i sin träning. Man behöver helt enkelt en utmaning för att kunna hålla motivationen på topp. Den här första delen av träningsskolan innehåller magövningar som är mycket krävande och innefattar flera muskelgrupper. Vi går också i genom några enklare varianter som du kan starta med för att sedan avancera.

Fällkniv Redskap: Skivstång. Utförande: Den här övningen är en variant av plankan. Starta med skivstången en bit i från dina böjda knän och rulla sakta framåt så långt du orkar och vänd tillbaka. Håll huvudet i neutralt läge. Gör 3x10 stycken.

När man vill göra träningen tuffare och mer utmanande är det ofta bra att låta flera muskelgrupper vara inkopplade i övningarna. För även om »rena« magövningar, som exempelvis sit ups i olika varianter, är bra för att de fokuserar på enbart magens muskulatur, kan de kännas tråkiga i längden. Genom att även använda andra muskelgrupper blir träningen både roligare och mer varierad. Dessutom blir det lättare att orka med det tuffa programmet.

Ett tips när det gäller magträning är att träna cirka tre gånger i veckan och använda cirka fyra övningar per gång. Träna både statiskt och med rörelse och se till att variera övningarna så att även den sneda magmuskulaturen får sitt.

Lycka till!

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.