Jonas Gustrin

TRÄNING

Hur bli av med dubbelhakan?

Jag är 21 år och har hållit på med styrke- och konditionsträning i snart fyra år. Jag tränar för att må bättre och för att ha en tränad kropp. Jag är vältränad och har inget fett på kroppen. Mitt problem är att jag har börjat få lite dubbelhaka. Stör mig väldigt på detta på grund av min utseendefixering.

Jag har hört att det kan ha att göra med dålig hållning, vilket jag vet att jag ofta har. Stämmer detta? Eller kan det bero på min styrketräning eller kost?

Hoppas ni tar mitt problem på allvar.

Anders

Det låter som att du själv är medveten om att du är utseendefixerad och att problemet inte är livsviktigt. Därför ska jag bara svara objektivt på din frågeställning. Med tanke på att du inte har särskilt mycket kroppsfett i övrigt är jag tveksam till att dubbelhakan skulle bero på dålig kosthållning. Visst kan underhudsfett bildas mer på vissa ställen än andra men inte så här specifikt.

Kroppshållningen kan vara en orsakande faktor. Vid hård träning aktiveras muskler i hals och nacke i stor utsträckning och om dessa blir spända/ korta kan huvudets position förändras något så att en dubbelhaka blir mer synlig. Om så är fallet tror jag att en muskulär behandling (massage, töj, etcetera), eventuellt kombinerat med ledbehandling av nacklederna, kan hjälpa dig att återställa huvudets normala position. Du kan också själv börja stretcha hals och nacke efter varje träningspass.

Andra tänkbara faktorer är exempelvis att dubbelhakan i grunden beror på hormonella förändringar i kroppen. Jag är dock alltför dåligt bevandrad på det området och hänvisar dig därför till specialistläkare.

Om inget av detta visar sig hjälpa får du tänka över detta citat av Esias Tegnér: »Vad man är skall man ha mod att visa«.

Jonas

Kärlekshandtag – nej tack!

Jag är en tjej på 21 år. Jag undrar om det finns någon speciell aktivitet eller övning som man kan göra för att träna bort »kärlekshantagen « på ryggen. Jag tränar regelbundet och varierat, både simning, skidor och på gym cirka tre gånger i veckan. Försöker att äta nyttigt, även om jag unnar mig godis på helgerna. Jag vet att jag inte är den enda med det här problemet!

Anonym

Tyvärr finns det ingen »specialövning « för detta problem så vi får försöka se situationen i ett större perspektiv. Din träning låter vettigt upplagd. Du kan prova med att variera intensiteten så att du någon vecka tränar med hög intensitet i intervallform, för att nästa vecka sänka nivån och träna med lägre intensitet. Det hindrar kroppen från att anpassa sig och håller förbränningen uppe på hög nivå.

När det gäller kost är det ofta svårt att avgöra vad som är »nyttigt«. Till exempel måste du äta lite fett varje dag för att kroppen ska kunna förbränna fett. Du bör också dela in kostintaget i flera måltider och kanske inte äta så mycket varje gång. På det sättet hålls blodsockret på en jämnare nivå, vilket stimulerar fettförbränningen.

För det tredje är din vardagliga livsstil mycket viktig. Hur mycket rör du dig mellan träningspassen? Promenera, cykla, städa, ta trapporna istället för att åka hiss, etcetera. Det gör en större skillnad än du kan ana.

Det här är några tips, men om du vill få ett helt koncept rekommenderar jag att du dels tar kontakt med dietist eller liknande, dels tar hjälp med träning av instruktör eller personlig tränare.

Jonas

Vem har rätt om bröst?

Jag är en kille som tränat i några år nu. Anledningen till att jag hör av mig till dig är att en tjejkompis nyligen ville att jag skulle göra ett träningsprogram till henne, vilket jag gjorde. I detta träningsprogram ingick ett bröstpass. Hon tyckte att det var onödigt att träna bröst, med en motivering som var något i stil med att hon »redan har bröst« och att brösten skulle bli mindre om hon körde bröstövningar.

Jag har försökt övertala henne, men då jag inte har några bra argument för min sak och inte är helt säker på att jag har rätt vänder jag mig till dig. Hur ligger det egentligen till?

Nybörjare på detta område

Hård träning i stor omfattning leder ofta hos kvinnor till att brösten blir något mindre. En kvinnas bröst består av körtlar inbäddade i en fettkudde och det är mängden fett som minskar något av den höga förbränningen. Det är därför som en del kvinnor på elitnivå har små bröst. Men eftersom inte alla har det visar det att olika individer tenderar att använda fettet i brösten i olika utsträckning. Men om vi talar om träning på motionsnivå är minskningen marginell, även om den i vissa enskilda fall ändå kan vara märkbar.

Bröstmuskulaturen ligger väl avgränsad innanför körtlarna och fettkudden. Därför resulterar inte träning av bröstmuskeln i sig i att brösten minskar i storlek. Tvärtom kan en ökad muskelmassa i bröstmusklerna göra att brösten blir något större och hamnar något högre.

Nu vet jag inte vad hennes målsättning med träningen är, men i de flesta fall bör man sträva efter att få balans mellan muskelgrupper på höger respektive vänster sida av kroppen och fram respektive bak på kroppen. Det betyder att hon varken bör negligera eller överdriva träning av bröstmusklerna så att relationen till ryggmusklerna blir harmonisk.

Jonas

Fler frågor!

Fråga vår Expertpanel