Lär dig gymsnacket

Precis som alla kulturer har träningsvärlden sina egna slanguttryck. Då och då hör du säkert folk spotta ur sig konstiga ord mellan maskinerna på gymmet.
Här får du en glos-lista att plugga in för att bättre hänga med i snacket – eller åtminstone förstå vad folk pratar om.

Biccar – bicepsmusklerna, det vill säga överarmarnas framsidor.
Buggar – de nedre extremiteterna, det vill säga benen.
Bulkig – tjockare än off-seasonform.
Broiler – styrketränande kille som ser ut som att han bär omkring på en tv.
Bänka – verb, träna bänkpress.
Böja – verb, används om övningen knäböj.
Carb up – äta mycket kolhydrater.
Cuts – engelska för skära. Avser djup i muskulaturen. Se Flex.
Droppen – vastus medialis (del av framsida lår).
Djungelmupp – en individ i färgsprakande kläder som missat poängen med att gå på gym – det vill säga att träna.
Explosivitetsträning – få set. Hög viktbelastning.
Flex – bra flexibilitet i muskulaturen, det vill säga stor skillnad mellan avslappnad och spänd muskel.
Flexa – spänna.
Gardin – när man tränar så hårt att det svartnar för ögonen.
Gluttar – gluteus, sätesmuskulatur.
Grov – kraftig, muskulärt stor. Rätt ord att använda om man vill ge en muskulös kille en komplimang för det han åstadkommit i gymmet.
Hydrad – vätskebrist. Kommer från dehydrerad.
Hård – adjektiv, lite underhudsfett. Nödvändigt för att nå en bra placering i bodybuilding- och fitnesstävlingar, men inte särskilt sunt i det långa loppet. I synnerhet inte om man är kvinna.
Julgran – ränder i ryggmuskulaturens nedre del.
Kacka – kraftig fettansamling i midjans sidor.
Kejbeln – försvenskning av engelskans cable. Avser oftast kryssdragsmaskinen (cable cross).
Kolisar – kolhydrater.
Korg – bröstkorg.
Ladda – börja äta kolhydrater inför en prestation.
Lårbicce – lårbiceps.
Off season-form – stor andel fett på kroppen.
Passa – att vara redo att hjälpa till när den man passar inte orkar utföra en repetition.
Pecksen – bröstmusklerna.
Pommes frites – en tjej eller kille som bara tränar aerobics, en mycket smal person med stor andel fett på kroppen.
Posa – posera.
Prog-träning – ökad viktbelastning/intensitet. Kommer från progressiv träning.
Prottisar – proteiner. »Protte-drink« betyder således proteindrink.
Påkar – se Buggar.
Repan – receptionen på gymmet.
Reppa – träna flera repetioner. Se Reps.
Reps – en repetition i en övningssekvens.
Ribbor – kan infinna sig på till exempel benen.
Rippad – från engelskans »ripped«. En person med väldigt lite underhudsfett, där muskulaturen syns tydligt.
Separation – delningen i muskulaturen. I kombination med deff, bra att ha vid tävling i bodybuilding.
Set – en omgång med ett visst antal repititioner i följd.
Sexpack – väldefinierade magmuskler (som ser ut som en sexpack öl
uppifrån).
Singla – göra endast en repetition.
Skosnören – används om smala armar.
Slät – motsats till hård.
Spotta – engelska »spot«, »spot me«. Se Passa.
Sylt – mjuka muskler, ingen tonus. inget ideal för bodybuilders.
Tajta till – bli hårdare, bli av med underhudsfett. Vissa gör det för att tävla i bodybuilding eller fitness – andra för att komma i form för stranden.
Traps – trapezius (kappmuskeln).
Triccar – tricepsmuskeln (baksidan på överarmen).
Tryck – tryck i kroppen, kolhydratfylld.
Tunggung – usel teknik när man tränar bicepscurl, att »gunga« upp alldeles för tunga vikter med kroppen som pendel.
Tunn – liten, smal. Motsats till grov.
Tvärribbor – väl synlig muskelseparation i till exempel lår och triceps, vilka framträder som räfflor.
Vass – se Hård.
Vattnig – att hålla vatten innanför huden. Resultatet blir »slät«.
Äta på – att öka sitt kaloriintag för att inte tappa tryck (till exempel i slutfasen inför tävling i bodybuilding eller liknande).
Ökentorr – motsatsen till vattnig.