”In och kötta!”

Den här gången tänkte vi slå ett slag för hård träning. Vår bransch har genomgått en stor förändring de senaste åren. Utbildade instruktörer, personliga tränare och ett kvalitativt tänkande med en hel del fokus på riskfri träning har varit mestadels positiv för vår verksamhet och träningseffekten för de tränande på anläggningarna. Med risk för att få fiender bland instruktörer och ägare till anläggningarna vill vi dock flagga för en risk med den, i stort, förbättring som skett vad det gäller kunnande och kompetens. Många tränande tycks ha glömt grundregel ett; ”den viktigaste faktorn för att träningen ska ge resultat är att man jobbar hårt och verkligen tar i”. Vi ser dagligen tjejer och killar som lallar sig igenom övningarna i gymet eller smyger sig igenom spinningpasset och body pumppasset. Vill man bara fördriva lite tid och känna sig lite nyttigare är det självklart inte något fel att köra lite ”lagom”. Men att gasa och bromsa samtidigt och dessutom klaga över uteblivna resultat går inte riktigt ihop. Det finns inga genvägar till en platt mage, bättre kondition eller tyngre lyft. Hårt arbete har alltid varit, är och kommer alltid att vara den viktigaste delen av framgångsmenyn. Så här kan du lära dig att ”köra med gasen i botten”:

- Fundera inte så mycket! Självklart är en god grundteknik och ett fysiologiskt riktigt träningsupplägg viktigt, men ibland kan det vara ännu bättre att lägga det mesta av vetenskap och finlir åt sidan och enbart gå in och kötta! Pannan i kaklet!

- Bestäm dig! Vill du verkligen uppnå de resultat du gått och funderat på eller är det bara något du tycker låter fränt? Kanske är det dina kompisar som ”valt åt dig”? När du väl bestämt dig är det dags att lägga upp en plan, exempelvis enligt den mall vi redogjorde för senast.

- Viker du ner dig när det blir jobbigt? Analysera i vilka lägen du lägger av och om det finns något särskilt du har svårt att hantera. Ofta är detta förknippat med negativa tankar på förhand, vilket gör att du har enkelbiljett till trötthet och stukad hjärna. Börja jobba mentalt med dessa situationer. Vänd tänket till något positivt och desarmera det negativa. Redan efter några dagars systematiskt mentalt tränande, där du ser dig bemästra situationen, kommer du att upptäcka att du får lättare och lättare att genomföra den sista backen på spinningen eller att lyfta tiokiloshantlarna ett par gånger till. Försök skapa positiva bilder av din egen oövervinnerlighet. Hitta en bild du lätt kan ta fram under träningen. Det kan vara bilden av en bulldozer som flyttar på stora stenar, en elefant som trampar fram genom ett snår eller något annat som för dig symboliserar kraft och uthållighet. Du kommer snabbt att känna den kraft en inre bild kan ge och därmed går det allt lättare att verkligen kötta!

Go for it!

Getfit, som består av Janpeter och Ulrika Sangborn, jobbar med psykisk och fysisk prestationsutveckling. Mer information om deras verksamhet kan du hitta på www.getfit.se.