Så når du dina mål

Att sätta realistiska träningsmål och behålla skärpan tills man når dem, är en konst.
Vi frågade idrottspsykologen Leif Strand hur man gör – och stämde träff med tre målinriktade tjejer.

Texter: Josefin Olevik
Illustration: Pia Koskela

För att hålla träningen vid liv behöver vi morötter och belöningar. Det kan handla om en inre känsla, om att bli lycklig av och ha roligt när man idrottar. Men ofta handlar det om yttre faktorer som ett mätbart resultat, en viktnedgång eller att andra uppmärksammar ens prestation.

– Man måste skilja på individuell idrott, där resultaten är det viktigaste och lagidrott, som kan handla lika mycket om social gemenskap, säger Leif Strand, lärare i idrottspsykologi vid idrottshögskolan i Stockholm. Han talar mycket om mentorskap, ett trendigt begrepp i dagens träningsdiskussion. Det gäller att ha någon att bolla med, någon att formulera mål med och få en realistisk bild av verkligheten tillsammans med.

Liten målskola: Anna-Karin Lindqvist föreläser om motivation och målbildning och är sjukgymnast för svenska simlandslaget. Här delar hon med sig av sina tips: 1. Börja med drömmen. Den kan vara vild och frikopplad från alla realistiska förutsättningar. Den ska ge energi. 2. Därefter kan du sätta upp ett mål. Det ska vara:  konkret  ditt eget  djärvt, men uppnåeligt  utvecklande  tändande 3. Planera åtgärder för att uppnå ditt mål.

– Med en mentor kan man analysera sin omvärldsuppfattning och få fram var man placerar sig själv och vart man vill gå. Det är inte så lätt att svara på vad man vill, det gäller att prata och prata för att hitta ett svar. Sedan kan man börja sätta upp mål och då är det viktigt att de är realistiska och tydliga, säger Leif Strand.

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.