Förläng livet med – 12 smidiga övningar

Sträck på dig och må bättre. Att töja muskler och leder gör dig smidigare, piggare och förebygger skador.
Yvonne Lin hjälper dig att välja rätt rörlighetsträning.

Text: Yvonne Lin
Foto: Lina Eidenberg
Smink: Maria Storck/Mikas
Modell: Emma Cederlund

Att stretcha blev populärt på 80- talet, då Bob Anderson lanserade sin bok om rörlighetsträning. Han förde in moderna övningar och metoder i motions- och idrottsvärlden och inspirerade även de stretchrutinerade sjukgymnasterna. I dag talas det om olika sorters rörlighetsträning och vilken metod som är bäst är en öppen fråga. Det finns inga vetenskapliga undersökningar som visar att en form skulle vara effektivare än någon annan. Istället pekar studierna på att det är själva töjningstiden som är avgörande, samt att genetiska faktorer spelar roll för vad som är lämpligt för olika personer.

Därför ska du stretcha Rörlighetsövningar är bra för att värma upp, öka rörligheten och förebygga skador. Det är extra viktigt att stretcha om du:  Har en trött rygg och känner dig osmidig.  Har en framåtlutad kroppshållning.  Arbetar sittande.  Tränar mycket löpning eller spinning.  Lider av träningsvärk eller överbelastning.  Tränar en idrott som kräver rörlighet, exempelvis gymnastik. Rörlighetsträning kan dock leda till ökad ledrörlighet. Det är mindre lämpligt om du:  Är överrörlig.  Har sträckt dig.  Tränar elitidrott som kräver styrka eller snabbhet, exempelvis tyngdlyftning och kortdistanslöpning.

En faktor som påverkar hur medfött rörliga vi är, är proportionen mellan de elastiska komponenterna elastin och kollagen. Elastinet gör muskelsenorna mer elastiska och kollagenet skapar hållfasthet. Även anatomin spelar roll i våra medfödda förutsättningar. Skelettets form, framför allt i rygg och bäcken, har stor inverkan på om vi någonsin kommer att kunna gå ned i spagat.

Den som styrketränar mycket märker ofta att rörligheten begränsas ju starkare man blir. Det här gäller i första hand tung styrketräning där muskeln ökar markant i volym, vilket gör att muskellängden kan bli något kortare. Genom att träna med lättare vikter och utföra komplexa övningar som innefattar flera muskelgrupper på en gång, kan man bygga styrka utan att rörligheten påverkas nämnvärt.

Vill du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln, eller boka din prenumeration så får du tidningen från och med nästa nummer.