Skaffa dig fitness-koll

Känner dig vilsen bland alla begrepp du hör på gymmet, aerobicssalen och i omklädningsrummet? Här hjälper vi dig att reda ut begreppen.

Text och research: Anna Haglind

Abduktion – rörelse som går ut från kroppen.
Adduktion – rörelse som går in mot kroppen.
Aerob nedbrytning av näringsämnen – näringsämnen bryts ner under närvaro av syre.
Aerob träning – samma sak som konditionsträning. Vid aerob träning hinner blodet förse den arbetande muskeln med syre.
Agonist – muskeln som arbetar.
Aktiv rörlighet – rörlighet som en person kan skapa över en led utan yttre hjälpmedel.
Aminosyra – en nedbruten form av protein.
Anaerob nedbrytning av näringsämnen – näringsämnen bryts ner utan närvaro av syre i tillräcklig mängd.
Anaerob träning – träning då blodet inte hinner förse den arbetande muskeln med syre. (Mjölksyraträning).
Antagonist – en muskel som gör motsatt rörelse till agonisten.
BMI – Body Mass Index. Ett samband mellan vikt och längd.
Bpm – Beats per minutes, anger pulsen/takten i musik.
Cardiovaskulär träning – samma sak som konditionsträning. Namnet anger att det är hjärtat och blodcirkulationen som tränas.
Cheata/Cheating – fuska, det vill säga att repetitionerna i ett set inte utförs strikt. Man tar hjälp av andra muskler för att orka en viss vikt.
Dynamiskt arbete – arbete där musklerna drar ihop sig och skapar rörelse.
Deffa – en diet som går ut på att minimera underhudsfettet och gör att musklerna syns tydligare.
Dropset/Fallande eller minskande set – övning utförs med maximalt antal repetitioner vid en viss vikt, belastningen minskas utan vila emellan och ett maximalt antal repetitioner utförs på den nya vikten, belastningen minskas igen osv.
Energiprocent – anger hur många procent av den totala mängden energi som varje näringsämne bidrar med.
Endorfiner – morfinliknande hormoner som pro-duceras i hjärnan och kan verka smärtlindrande och framkalla känslor av välbefinnande. Fysisk ansträngning kan leda till att endorfiner frigörs och ger dessa effekter.
Essentiell aminosyra – Aminosyra som kroppen inte kan tillverka själv. Måste tillföras utifrån via kosten.
Excentrisk kontraktion – del av det dynamiska arbetet. Innebär att muskeln arbetar under förlängning, det vill säga den håller emot.
Explosivitetsträning – relativ tung belastning, snabbt utförande.
Explosiv muskelstyrka – styrka hos en muskel där arbetet utförs under mycket hög hastighet.
Extension – att sträcka i en led eller att föra bak.
Fett – energigivande näringsämne. Svarar för det huvudsakliga energiförrådet i kroppen.
Flexa – spänna.
Flexion – att böja i en led eller att föra fram.
Glykos – blodsocker, vanligaste formen för nedbrutna kolhydrater när det transporteras i blodet.
Glykemiskt index – förkortas GI. Ett mått på hur snabbt blodsockret höjs. GI visar hur snabbt socker och stärkelse bryts ner efter en måltid och hur snabbt de tas upp till blodbanan.
Glykogen – lagringsform för nedbrutna kolhydrater i lever och muskulatur.
Högintensiv konditionsträning – träning på 85- 95 procent av maxpuls.
Impact – anger belastning och/eller stötar på kroppens leder. Low impact; utan hopp. High impact; med hopp.
Insulin – hormon som produceras i bukspottkörteln och sänds ut i blodet. Produktionen ökar vid höga halter av blodsocker (glukos).

Mer!