Skaffa dig fitness-koll

Känner dig vilsen bland alla begrepp du hör på gymmet, aerobicssalen och i omklädningsrummet? Här hjälper vi dig att reda ut begreppen.

Text och research: Anna Haglind

Kadens - den hastighet man för runt pedalerna på en cykel, anges i rpm.
Kalori – ett mått på den energi som kroppen förbrukar.
KAT - metod för rörlighetsträning. Muskeln förs ut till ytterläge, positionen hålls kvar 10–15 sekunder. Sedan spänns muskeln statiskt 5–10 sekunder innan ett nytt ytterläge intas.
Kolhydrat – energigivande ämne. Socker, stärkelse och kostfibrer.
Koncentrisk kontraktion – del av det dynamiska arbetet. Innebär att musklerna arbetar under förkortning, det vill säga de drar i hop sig.
Koordination – samordning av olika kroppsrörelser.
Lågintensiv konditionsträning – träning på 50- 70 procent av maxpuls.
Maximal muskelstyrka – maximal kraft som en muskel kan utveckla.
Maximal puls – antal slag hjärtmuskeln som mest kan slå varje minut.
Metabolism – samma som ämnesomsättning.
Mjölksyra (Laktat) – slaggprodukt som bildas vid nedbrytning av kolhydrater vid anaerobt arbete.
Protein – energigivande näringsämne som byggs upp av aminosyror. Används främst för uppbyggnad av vävnad, hormoner och enzymer.
Progressionsprincipen - för att muskelstyrkan ska fortsätta att öka krävs det att belastningen ökas.
PT – personlig tränare. En person som bland annat hjälper dig med träningsprogram och kost.
Puls – registrering av hjärtmuskelns arbete. Anger hur många slag hjärtat slår varje minut.
Pyramidset – Successiv ökning av belastningen med samtidigt minskning av antalet repetitioner, därefter successiv minskning av belastningen med samtidig ökning av antalet repetitioner.
Repetition (Reps) – upprepning av en rörelse utan att vila emellan.
Rpm – revolutions per minute, antal trampcykler per minut.
Set – en omgång repetitioner.
Slagvolym – den mängd blod som pumpas ut av hjärtat vid varje hjärtslag.
Specificitetsprincipen – effekterna av träningen är specifika till det man tränar, du blir bra på det du gör.
Splittad träning – uppdelning av övningar så att vissa muskelgrupper tränas en dag och resterande muskelgrupper en annan dag.
Statiskt arbete – arbete där musklerna drar ihop sig utan att det sker någon rörelse.
Stretch – rörlighetsträning då muskeln förs till ett ytterläge där det spänner/drar. Läget behålls 15–20 sekunder.
Synergist – muskel som assisterar (hjälper) den muskeln som du tränar.
Toppa – göra en maximal tung repetition.
Uthållig muskelstyrka – muskelstyrka som utvecklas när musklerna arbetar under en längre tid, vid fler än 15–20 repetitioner.
Vilopuls – antal slag som hjärtmuskeln slår varje minut vid vila.
Ämnesomsättning –kroppens totala energiförbrukning. Påverkas av ålder, kön och fysisk aktivitet och genetiska förutsättningar..
Överbelastningsprincipen – musklerna måste belastas mer än de är vana vid för att muskelstyrkan ska öka.
Överträning – man tränar för mycket och för hårt. Träningen är inte längre nyttig utan nedbrytande och kan leda till allvarliga skador.