Visste du att regelbunden stretchning inte bara ökar din rörlighet – det ger dig även bra hållning och ökar din prestationsförmåga. Vårt råd är därför: stretcha mer!

Obs! Samtliga stretchövningar ska utföras i cirka 20 sekunder på varje ben.

	6. Triceps/baksida arm Placera armbågen mot en vägg. Böj i knäna och sjunk ner mot golvet samtidigt som du lutar dig in mot väggen. Slappna av i axeln.
	7. Biceps/framsida arm Lägg upp din arm på en stång eller liknande bakom dig. Vrid armen så att handflatan pekar upp mot taket, låt tummen peka in mot kroppen. Håll upp bröstet samtidigt som du böjer i knäna och sjunker ner mot golvet.
	8. Framsida axel Lägg upp din arm på en stång eller liknande bakom dig. Vrid armen så att handflatan pekar ner mot golvet. Håll upp bröstet samtidigt som du böjer i knäna och sjunker ner mot golvet.
	9. Bröst Håll upp din arm i axelhöjd, ha 90 grader i armbågsleden. Placera armbåge och underarm mot en vägg och vrid kroppen åt motsatt håll. Slappna av i axeln.
	10. Trapezius/sidan av nacken Sitt upprätt med rak rygg. Luta huvudet så att örat närmar sig axeln. Lägg på en tyngd med hjälp av din hand. Det är viktigt att du pressar ned motsatt axel och känner att det drar från örat ner i axeln.