|
Elin
Sundell
|
Välsvarvade
armar med Elin
Hej!
När jag träffar människor och håller
föreläsningar verkar det ofta som att tid är
en bristvara när det gäller träning. När
jag frågar varför de inte motionerar får
jag ofta svaret: »Jag hinner inte, träning är
inget jag prioriterar men jag skulle vilja träna 2–3
dagar i veckan«.
Frågan är: hur mycket tid behöver jag lägga
ner och på vilket sätt ska jag träna för
att nå resultat?
Foto:
Per Bernal
|
Tänk
alltid på:
–
Börja alltid träningen med 10 minuters uppvärmning,
till exempel cykling eller roddmaskin.
– Stretcha både före och efter träningen.
Detta för att kroppen ska återhämta
sig bättre och för att undvika skador.
– Drick vatten under och efter träning. Är
passet intensivt eller längre än en timme
kan du dessutom behöva stoppa i dig lite kolhydrater
för att inte tappa orken.
– Låt varje muskelgrupp vila 72 timmar mellan
passen.
– Det tar 6 veckor av regelbunden träning
för att få synliga resultat.
|
En
tidseffektiv träningsform som jag vill rekommendera är cirkelträning.
Redskapen du behöver är en bänk, en stång, ett par hantlar
och en boll. Du kan träna i gymmet eller hemma efter dina
egna förutsättningar. Vid cirkelträning förflyttar man sig
mellan olika stationer som tränar olika muskelgrupper. Effekten
av cirkelträning är att din uthållighetsstyrka förbättras
och därmed ger central konditionseffekt på hjärta och lungor.
Andra
fördelar är att du kommer att ha en hög syreförbrukning och
därmed hög energiförbrukning både under och efter passet.
Vid cirkelträning kan målsättningen vara att träna upp en
grundstyrka i hela kroppen. Då du börjar träna cirkelträning
är det viktigt att variera övningarna. När du fått en allsidig
och grundläggande styrka kan belastningen gradvis öka.
Varje
övning utförs med 20 repetitioner och utfallen genomförs med
20 repetitioner per ben. Genomför programmets 10 övningar
utan vila. Därefter aktiv vila i 1–2 minuter. Lycka till!
Vi ses nästa månad!
Jag
vill tipsa en vän om den här sidan!
Vill
du läsa hela artikeln, köp senaste numret i handeln,
eller boka din prenumeration så får du tidningen
från och med nästa nummer.
