En snabbguide för bättre golf

Att ha kunskapen om vilka övningar som kan hjälpa dig med din golf och inte stjälpa den, är fundamentalt för Din golf!

Text: Magnus Ågren
Foto: Björn Lindgren

Det finns många som hävdar att de har det ultimata golfprogrammet. Troligen är det ”bara” ett generellt tränings/fitness program. Tråkigt men sant! Jag kommer inta att ge dig ett specifikt program här, det vore tjänstefel då alla är olika och har olika förutsättningar, men jag kommer att ge dig insikt i hur du kan gå tillväga vid uppbyggandet av ett program.

Att välja rätt övningar och muskler att träna för ett program för golf, kräver att du har en viss förståelse för hur musklerna är involverade i svingen och hur de kan förbättras. Ett golfspecifikt program bör innehålla följande komponenter:

Ø Styrketräning
Ø Rörlighetsträning
Ø Kondition
Ø Kost

Det behöver inte nödvändigtvis vara i den ordningen, prioriteringen kan variera från fall till fall, men alla komponenter bör ses över för det ultimata programmet. Ta gärna hjälp av en duktig tränare om du vill få ut maximalt av din träning, det kostar inte mycket mer än en ny driver – men kunskapen har du med dig hela livet!

Jag kommer att beröra alla komponenter utom kost, då den kräver för stort utrymme och jag har valt att lägga tonvikten på träningen i denna artikel.

Styrketräning för golf

När du läser nedanstående försök att visualisera DIN sving. Om du behöver ställ dig upp och rent fysiskt utför svingen om du behöver!

Redan när du ställer upp dig för svingen så kommer du att ha böjda knän, vilket kräver tillräcklig styrka i musklerna på framsidan av låren, och vara framåtlutad i höften, vilket inte bara kräver styrka i baksidan på låren utan också rörlighet. Utan det kommer du inte att ha någon chans att bibehålla din hållning genom svingen! Inga goda nyheter om du vill spela bra och ha en konstant sving.

I start fasen krävs också att du har en stark bålmuskulatur för att kunna bibehålla din överkropps vinkel. Bär du runt på en massa extra vikt här kommer du få svårt att hålla din balans. Din ”mage” kommer att tippa dig framåt och resultera i att din sving blir ännu mer ostabil, för att inte tala om den stress som din ländrygg får i onödan.

En svag ländrygg kommer inte bara att påverka hållningen negativt utan kommer inte heller att kunna motstå den kraft som bildas vid en golfsving. Ca 70% av alla golfare, amatörer, spelar med någon typ av ländryggsbesvär.

Läs mer här!