En snabbguide för bättre golf

Rörlighet för golf

Rörlighet är en av grundförutsättningarna för en bra golfsving. Jag kommer att gå in på musklerna och dess restriktioner kommer att påverka din sving!

Men först låt oss se på kombinationen styrketräning och rörlighet för golf, Utan tvekan går de hand i hand. Stela muskler kommer inte att kunna utnyttjas maximal vare sig rörelsemässigt eller kraftmässigt och en rörlig person kan lätt bli ostabil utan tillräcklig styrka – så du ser de är båda av lika stor vikt.

Det enda sättet att få till en ”perfekt” sving är att träna bådadera!

Jag kommer att gå igenom steg för steg, precis som vid styrketränings delen, hur rörligheten påverkar svingen.

Vid starten av svingen krävs tillräcklig rörlighet i baksidan av låren för att du skall kunna hålla rätt position och inte lägga onödig stress på ländryggen. Är du stel där, vilket många är, kommer du få svårt att hålla denna position och trycket på din ländrygg och dess diskar kommer att ökas markant! Detta är en av de största orsakerna till ländryggs skador inom golf.

Om du inte tar dig tid att stärka ländryggen och stretcha dina baksidor så kan du om du har otur få säga adjö till bra golf och en smärtfri rygg!

När du sedan fortsätter att föra klubban bakåt, vilket du vill göra med minimal rörelse i höften, kommer det att krävas att du har fullgod rörlighet i bål och ländryggs muskulatur. Detta är en del som många är stela i och detta kommer att leda till att du har svårt att vrida upp dig och du kommer att tappa kraft och längd på slagen. Så mitt tips är stretcha din bål och ländrygg ofta.

Du behöver inte lägga ner mer än 5-10 minuter dagligen. Gör du det kommer du märka hur du slår längre och rakare. En liten investering i tid för en stor förbättring i resultat.

I toppen av svingen, så har din överkropp förhoppningsvis roterat runt 90 grader och din under kroppen ungefär hälften av det. Om så är fallet så kommer du slå raka långa bollar om inte, du vet vad som händer!

För att komma i denna position så måste en del saker vara rätt. Dina lårs baksidor måste vara tillräckligt flexibla för att tillåta rätt vinkel på ryggen, din bål måste vara tillräckligt rörlig för att kunna rotera över din under kropp. Och hela din vänstra sida hela vägen upp till axeln måste vara tillräcklig flexibel för att kunna skapa maximal rörlighet och förspänning för nedsvingen.

Om du inte har det kommer du vara tvungen at kompensera i svingen genom att lyfta armarna i stället för att vrida med axeln, vilket resulterar i ett vekt slag. Detta kan vara en av anledningarna till att dina slag blir kortare med åldern. Men det finns hopp, börja att stretcha dessa specifika muskler som jag nämnt och inom några veckor kommer du att upptäcka skillnaden och vara på väg mot en bättre golf.

Nu vet ni vad som krävs för att komma till toppen av din sving utan alltför stora besvär. Så nu går vi över till nedsvingen och vad som krävs för att den skall bli så bra som möjligt.
Nedsvingen startas från marken och uppåt – vilket kräver en hel del styrka och rörlighet i bålen. Om du har någon svaghet här kommer det att visa sig i en otrevlig slice!

Ta och titta på proffsen och du ser att överkroppen stannar bak när de påbörjar svingen. Detta är en väldig kraftig ”förvaring” av energi som kommer att göra slagen långa och raka varje gång.

Vid denna position kommer baksidan på den ledande axeln och ryggmuskulturen (latsen) är spända för ökad kraft. Om dina muskler här är korta och spända kommer du att ”släppa” klubban för tidigt och du kommer tappa all lagrad energi du har uppnått tills nu. Vilket slöseri av en bra baksving!?

Stretch av dessa muskler kommer leda till att du kommer träffa bollen med hög klubbhuvud fart. Vilket leder till det önskade långa utslaget!

När du väl träffar bollen så har din under kropp också börjat rotera och förhoppningsvis har du huvud och kropp bakom bollen. Om så är fallet – ös på! Om inte kommer en hel del otrevliga saker att uppstå, bland annat kommer du att tappa kraft och slå korta slag.

Att fullfölja svingen är också väldigt viktigt. För att fullfölja svingen i balans så krävs det också en hel del styrka och rörlighet i bål, ben och i din överkropp (framförallt i bröst och axlar).

Med rätt upplagd stretching kommer du att kunna bibehålla din fina hållning och fullfölja på ett bra sätt.

Vid den här delen av svingen är vinkeln av ryggraden väldig viktig. Det är här de flesta amatörer tappar svingen. Varför? Jo för att deras hamstring och ländrygg är väldigt stela, det är mycket lättare för kroppen att falla ifrån än att stå kvar.

Nu förstår du hur dina fysiska förutsättningar kan påverka din sving.. Om du inte gör något åt dessa begränsningar kommer du alltid att kämpa i uppförsbacke. Så genom att fokusera på styrke- och rörlighetsträning kommer du kunna påverka dina förutsättningar på ett positivt sätt. Och jag lovar att din golf kommer att bli bättre!

Kondition för golf

Har du märkt hur det börjar kännas lite tungt när du kommer till det 14e eller 15e hålet? Kanske även tidigare? Du känner dig trött kanske lite håglös och vill bara klara de sista hålen utan att tappa för många slag? Vet du varför det händer?

Det är din kondition som inte är som den borde vara. Även golfare kräver konditionsträning för att kunna hålla koncentration och energi genom hela rundan. Men om det jag går när jag spelar räcker inte det, kanske du tänker? Tråkigt nog så gör det inte det.

Att bara gå på banan några gånger i veckan är inte tillräckligt för att optimalt påverka konditionen för golf. Du behöver göra din konditionsträning på en högre nivå än när du är ute och går på banan.
Inte så att du skall bli någon elitlöpare eller så. Bara några gånger i veckan förutom dina golfrunder.

Vad är då det bästa för en vanlig golfmotionär? Promenader! Ja du läste rätt, du behöver inte ge dig ut och springa. Men promenaderna behöver vara på en högre intensitet än i vanliga fall, minst 10 % högre än när du är ute och spelar. Om du gör det kommer du att märka en förbättring ganska snart. Inga fler missade slag i slutet av rundan som kan vara så frustrerande. Förutom detta kommer du också att samtidigt bränna fett när du är ute och promenerar, detta i sig kommer att vara en morot för många.

Jag kan meddela att alla proffsen använder sig av konditionsträning flera gånger per vecka för att orka med sina tuffa tävlingar.

Så där var det! Om du knyter ihop alla delar styrka, rörlighet och kondition så kommer du både på och utanför banan att märka en markant skillnad! Och som jag skrev tidigare tveka inte att ta hjälp av en personlig tränare som är expert på området!

Magnus Ågren
www.bodytech.se
magnus@bodytech.se

Tillbaka!