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Comment préparer son corps à une semaine de ski ?

La période hivernale est bien souvent synonyme de séjours ski, les quatre coins du pays se remplissent alors des amateurs de glisse. Mais pour profiter pleinement de la neige et des pistes enneigées, il est primordial de bien s’y préparer ! Le but étant de profiter des sports d’hiver sans avoir à craindre les blessures. Pour cela, nous vous proposons un plan adapté afin de préparer votre corps à une semaine de ski.

1 – Une bonne préparation physique générale

Le ski nécessite une bonne condition physique et demande une pratique régulière assez intensive. Dans ce cadre, on peut travailler l’endurance et le fitness avec divers exercices qui présenteront des spécificités différentes selon que votre activité sera le ski alpin ou le ski de fond. On peut par exemple faire du renforcement musculaire, notamment pour travailler son équilibre, sa proprioception et sa stabilité.

Les exercices fondamentaux comme les squats ou les soulevés de terre sont très utiles, mais sur des surfaces instables comme un bosu, ces exercices auront encore plus d’efficacité. On peut aussi mettre du rythme avec l’utilisation d’un elliptique ou d’un simulateur de ski qui sollicite particulièrement le cœur. Parallèlement, on peut aussi pratiquer la marche nordique, qui revient à crapahuter avec des bâtons pour garder la forme en toutes saisons, et donner ainsi un peu de diversité à votre programme loin des sommets enneigés.

La préparation physique spécifique au ski

Même si vous faites du sport régulièrement, il est important de préparer votre corps spécifiquement au ski. Il faut notamment travailler vos muscles posturaux et votre ceinture abdominale afin de pouvoir stabiliser votre corps tout au long de la descente. L’idéal est de vous entraîner sur une machine d’escalade, car elle permet de reproduire des mouvements similaires à ceux du ski. Votre entraînement doit aussi inclure des exercices pour le haut du corps, car le ski alpin nécessite une bonne maîtrise des mouvements de bras. Il existe des programmes conçus exclusivement pour se préparer aux sports d’hiver, ce qui est très intéressant et complémentaire aux préparations physiques que vous pourriez effectuer sur des machines en salle.

2 – La préparation mentale

Préparer son corps est essentiel pour profiter de toutes ses journées de ski, mais il ne faut pas oublier la préparation mentale. En effet, le ski est une discipline qui demande beaucoup de concentration et de maîtrise. C’est pourquoi, il est très important de maintenir un certain esprit critique et d’anticiper les situations. Sans oublier la capacité à rester calme et à analyser ses gestes afin de les optimiser continuellement. La relaxation et la visualisation positive sont aussi des techniques très appréciées chez les skieurs de haut niveau, car elles permettent d’accroître le potentiel et les performances.

Se reposer avant le grand départ

Pour être performant sur les pistes, il est impératif de bien se reposer avant le grand départ. Un bon sommeil est essentiel et permet de bien récupérer après chaque séance intense. Une alimentation saine et équilibrée est également indispensable et permettra d’être en meilleure condition physique et psychologique pour affronter les pentes enneigées. Bien sûr, veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée.

3 – Profitez de votre séjour au ski en toute sécurité

Enfin, pour être bien préparé à une semaine de ski, il faut penser à prendre le bon équipement et à adopter les bons comportements pour assurer sa sécurité.

Pensez aux équipements de sécurité

Quel que soit le type de ski pratiqué, des skis adaptés à votre style et à votre poids sont indispensables, de même que des chaussures confortables. Pensez aux lunettes, au casque, aux gants et à la combinaison appropriés pour être à l’abri des intempéries. Et, bien sûr, n’oubliez pas les protections articulaires qui fourniront une protection supplémentaire contre les chocs.

En cas de maladie ou de bobos plus ou moins graves, n’hésitez pas à aller consulter les médecins de montagne. Rappelons que leur mission est de s’occuper de vous et de faire le maximum pour que votre séjour se passe bien.

Ayez un comportement responsable

Pour finir, il est important de suivre les informations et les recommandations des autorités concernant la sécurité et le respect de l’environnement. Restez vigilant sur les conditions climatiques et privilégiez les circuits balisés pour éviter tout accident. Si vous avez des doutes quant à votre aptitude à descendre une piste, choisissez-en une de moindre difficulté, ou pratiquez les cours de ski dispensés par les professionnels des stations le temps de retrouver votre aisance.

Avant de partir pour votre semaine de ski, assurez-vous d’être bien préparé tant sur la partie physique que mentale. Des séances régulières et variées (renforcement musculaire, cardio, marche nordique…) vous apprendront à mieux gérer vos forces et à accroître vos performances. N’oubliez pas non plus de bien vous équiper et de suivre les consignes de sécurité en vigueur, et vous serez prêt à profiter pleinement des joies de la glisse !

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Écrit par : Angelette Renaud

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