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Avoir un ventre plat, mince et bien musclé est le principal objectif de ce programme. Avec l’âge, bon nombre de gens commencent à prendre de la masse, se laissent aller et prennent de plus en plus de poids. Et c’est là tout l’intérêt du programme musculation minceur ventre plat, qui consiste à :
- Éliminer tout le gras en premier temps
- Amincir la partie abdominal
- Remodeler et muscler les abdominaux.
Élimination des graisses superflues
C’est l’étape indispensable dans tous les processus de musculation. Éliminer tout le gras pour ensuite pouvoir travailler les muscles concernés tels les abdominaux par exemple.
Débuter efficacement en respectant le programme adapté.
Pour débuter ce type de programme, les exercices à faire sont simples, mais les consignes doivent être respecter à la lettre pour plus d’efficacité.
Pour éliminer le maximum de graisse pour un objectif minceur, le cardio-training est l’exercice à faire pour ce cas. Cardio-training au choix (à commencer par 15 min à 120 pulsations cardiaques par min jusqu’à 160).
Amincir, raffermir et muscler le ventre : travail de musculation sur la partie abdominale. Commencer par les exercices d’abdos tels le crunch, le relevé de jambes, le gainage…
Le crunch
- Nombres de séries recommandées/entraînement : 6
- Répétitions : le maximum possible
- Temps de pauses entre chaque série : 30 secondes
Le relevé de jambes
- Nombres de séries recommandées/entraînement :
- Répétitions : le maximum possible
- Temps de pauses entre chaque série : 30 secondes
Le gainage (planche)
- Nombres de séries recommandées/entraînement : 4
- Répétitions : à l’échec
- Temps de pauses entre chaque série : 30 secondes
Il ne faut surtout pas oublier de travailler les muscles de la taille en effectuant :
des rotations du buste assis avec un bâton sur les épaules
- Nombres de séries recommandées/entraînement : 6
- Répétitions : 100
- Temps de pauses entre chaque série : 45 secondes
Étirement de la taille debout en se penchant sur le côté
- Nombres de séries recommandées/entraînement : 6
- Répétitions : 30
- Temps de pauses entre chaque série : 20 secondes
Tout en terminant avec la traditionnelle corde à sauter pour bien fixer le tout
Nombres de séries recommandées/entraînement : 5 fois en une minute
Temps de pauses : 20 secondes
Adopter un programme d’alimentation pour minceur ventre plat
L’alimentation est l’une des clés du succès pour le programme musculation minceur ventre plat.
Voici quelques conseils à suivre pour des résultats plus rapides :
- Alimentation faible en/ou sans matière grasse
- Prise de complément alimentaire pour accélérer l’élimination de graisse
- Toujours boire beaucoup d’eau
